Врач Джутова: дробное питание и клетчатка помогут похудеть после праздников

Для быстрого и эффективного похудения после долгих праздников рекомендуется не прибегать к строгим диетам, а нормализовать свое питание, рассказала РИАМО врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова. По ее словам, для начала достаточно перейти на раздельное и дробное питание.

Джутова рекомендует питаться по пять-шесть раз в день, поскольку это поможет выровнять уровень лептина — гормона, отвечающего за аппетит. Таким образом удастся нормализовать аппетит и уменьшить необходимое количество еды для насыщения. При этом врач отметила, что завтрак должен быть обязательным, так как он запускает обмен веществ на весь день, а последний прием пищи необходимо устроить за четыре часа до сна.

Что касается рациона, то тут врач рекомендует уменьшить потребление соли в пищу и следить за тем, чтобы стабильно употреблять клетчатку. Жирное мясо при этом лучше заменить на курицу или рыбу. «Разгрузочные дни могут стать отличным дополнением к сбалансированному питанию. Один или два раза в неделю можно устраивать дни, когда питание будет ограничено определенными продуктами, такими как фрукты, творог или овощи», — резюмировала Джутова.