Врач Джутова: чтобы не набирать вес на сидячей работе, постарайтесь двигаться

Так как многие россияне работают в офисе, проблема набора лишнего веса из-за сидячего образа жизни становится особенно актуальной, однако ее не стоит считать нерешаемой. Как рассказала РИАМО врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова, следование нескольким простым правилам позволит поддерживать свою фигуру в форме.

В первую очередь необходимо постараться как можно больше двигаться во время рабочего дня, например, отказаться от лифтов и выходить на улицу во время обеденного перерыва. Такие вещи, по мнению Джутовой, помогут сохранить тонус мышц и помогут сжечь жиры. Что касается еды, то стоит, как минимум, отказаться от частых перекусов в угоду нескольким плотным приемам пищи. Также врач посоветовала тщательнее жевать пищу и вести учет того, что и в каком количестве было съедено.

Что касается продуктов, то Джутова категорически рекомендует отказаться от фастфуда, пиццы и жареной пищи. Рекомендуется следовать «методу тарелки»: ее половину стоит заполнять овощами, одну четверть — гарниром (крупы, картофель), а остальную четверть — белковыми продуктами (мясо, рыба или бобовые). Диетолог подчеркнула, что к приемам пищи стоит добавлять и десерты — это тоже принесет свою пользу.