Врач Крашкина рассказала, что пасмурная погода снижает уровень энергии
Пасмурная погода снижает выработку серотонина и заставляет чувствовать сонливость уже к вечеру, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
Серое небо действительно «ворует» энергию. Это не метафора, а физиология. Когда мало солнечного света, снижается выработка серотонина — гормона бодрости и хорошего настроения. А мелатонин, наоборот, начинает вырабатываться раньше, и мы чувствуем сонливость уже к шести вечера. Но это не депрессия и не лень — это реакция организма на изменение светового режима
一 Ирина Крашкина, врач-психотерапевтОна посоветовала «запускать» биологические часы самостоятельно. Для этого нужно включить в повседневную жизнь три вещи: свет, движение и белок. По утрам рекомендуется открывать шторы, включать яркий свет. В идеале выходить на ежедневные прогулки: хватит 20-30 минут в день.
Также необходимо восполнять накопившийся за лето дефицит белка подходящими продуктами. Это творог, яйца, мясо, бобовые. Так, в организме поддерживается необходимый синтез нейромедиаторов — серотонина, дофамина.
Врач отметила, что при соблюдении рекомендаций уже через несколько дней можно почувствовать, что уровень энергии не проседает после обеда, как раньше.
