Я ценю себя и свою жизнь»: Психолог назвала 9 фраз, которые помогут пережить период неопределённости
Когда вокруг слишком много чужих оценок, советов и тревожных событий, человек может незаметно потерять ощущение собственного темпа и начать жить в постоянном сравнении с другими. В такие периоды важно возвращать внимание к тому, что действительно зависит от нас, считает семейный психолог Анастасия Кардиакос. В беседе с «Радио 1» она назвала девять фраз, которые можно использовать как напоминания самому себе в моменты внутренней нестабильности.
По словам специалиста, одна из проблем современного информационного пространства — непрерывный поток чужих мнений и оценок. На его фоне собственные желания, ощущения и ориентиры могут отходить на второй план. Поэтому первая группа установок из списка Кардиакос связана именно с возвращением внимания к себе и своим приоритетам.
«Я выбираю направлять внимание на то, что для меня ценно», — предлагает говорить себе психолог.
Ещё одна установка касается постоянного сравнения себя с окружающими: «Я уменьшаю сравнение с другими и возвращаюсь к собственному темпу». Такой подход, исходя из формулировки эксперта, предполагает не гонку за чужими результатами, а возможность ориентироваться на собственные обстоятельства и скорость движения.
В список вошла и фраза «Я создаю больше, чем потребляю». Она выделяется среди остальных тем, что переносит акцент с пассивного наблюдения за чужой жизнью и информационным потоком на собственные действия.
Что говорить себе, когда всё кажется неконтролируемым
Отдельный блок рекомендаций Кардиакос связан с заботой о себе и разделением обстоятельств на те, которые человек способен изменить, и те, которые от него не зависят.
«Я забочусь о своей нервной системе: сплю, отдыхаю, замечаю тревогу», — говорится в одной из предложенных психологом формулировок.
Следующая установка звучит так: «Я различаю то, на что могу влиять, и то, что мне неподконтрольно». Фактически она предлагает не пытаться взять под контроль вообще всё происходящее, а проводить границу между собственными решениями и внешними обстоятельствами.
При этом Кардиакос не предлагает отказываться от сильных чувств или пытаться сделать вид, что неприятных переживаний нет. В её списке есть фраза: «Я могу любить, скучать и переживать, не теряя себя». То есть сам факт сильных эмоций не должен автоматически означать отказ от собственных интересов и ощущения себя.
Большая цель — маленькими шагами
Ещё одна часть рекомендаций посвящена ожиданиям от будущего. Психолог предлагает сохранять большие планы, но не требовать от себя немедленного результата.
«Я выбираю большую цель, но двигаюсь к ней устойчиво — маленькими реальными действиями», — советует Кардиакос.
В периоды перемен особенно трудно бывает принять отсутствие ясного сценария дальнейших событий. Для таких ситуаций в списке есть отдельная установка: «Я учусь выдерживать неопределённость без самонасилия».
Завершает подборку максимально короткая фраза: «Я ценю себя и свою жизнь». В контексте остальных рекомендаций она становится своеобразным возвращением к главной мысли списка — не растворяться в потоке внешних требований, сравнений и оценок.
Всего Кардиакос выделила девять установок:
— «Я выбираю направлять внимание на то, что для меня ценно»;
— «Я уменьшаю сравнение с другими и возвращаюсь к собственному темпу»;
— «Я создаю больше, чем потребляю»;
— «Я забочусь о своей нервной системе: сплю, отдыхаю, замечаю тревогу»;
— «Я различаю то, на что могу влиять, и то, что мне неподконтрольно»;
— «Я могу любить, скучать и переживать, не теряя себя»;
— «Я выбираю большую цель, но двигаюсь к ней устойчиво — маленькими реальными действиями»;
— «Я учусь выдерживать неопределённость без самонасилия»;
— «Я ценю себя и свою жизнь».
При этом эти формулировки стоит воспринимать именно как рекомендации специалиста для самоподдержки, а не как универсальный способ справиться с любым психологическим состоянием. В исходном комментарии Кардиакос речь идёт прежде всего о ситуациях внутренней нестабильности и о том, как не потерять собственные ориентиры под влиянием внешнего информационного шума.
Ранее Life.ru рассказывал, как перестать накручивать себя тревожными сценариями и вернуть ощущение спокойствия. Клинический психолог Галина Губанова объясняла, почему одних попыток убедить себя, что «всё хорошо», бывает недостаточно, и советовала сокращать воздействие источников, которые усиливают тревогу.
