Как занимаются спортом на МКС? Рассказывает космонавт Михаил Корниенко

Космонавтов не отправляют в полет без хорошей физической подготовки. Поддерживать форму им нужно и на МКС, иначе они заработают проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом.

Мы поговорили с героем России, бортинженером Михаилом Борисовичем Корниенко, который совершил два полета, дважды выходил в открытый космос и провел на околоземной орбите более 516 дней. Он рассказал нам, как астронавты занимаются спортом и справляются со стрессом.

— Как сейчас стать космонавтом? Как узнать, что ты подходишь?

— Во-первых, должно быть сильное желание и понимание, что будет нелегко. С этих двух моментов начинается путь в отряд космонавтов. Дальше можно уже залезть на сайт Центра подготовки космонавтов и посмотреть, какие критерии отбора вообще существуют.

Если в общих чертах, то, конечно, нужно хорошее здоровье, профильное высшее образование и стаж работы не менее 3-х лет по специальности. Берут летчиков, инженеров из РКК «Энергия», врачей, биологов — вот Сергей Рязанский летал.

— Какие тренировки проходят перед полетом в космос?

— Я к полету готовился 13 лет. И все это время были тренировки, тренировки и тренировки. Это еще и очень много теории. Космонавт до полета на МКС сдает более 250 экзаменов. Может, у других программ другая нагрузка.

Много практической подготовки — тренировки по выживанию в разных климатических зонах на случай посадки корабля в нерасчетном месте, полеты в невесомости, прыжки с парашютом, высший пилотаж на самолете L-39. Было много командировок в страны-партнеры по МКС: США, Европа, Япония. Там тоже сдавал экзамены. Это кратко я вам обрисовал.

— Вы покорили Килиманджаро, Эльбрус, Монблан. Что сложнее — подготовка к полету или восхождение на гору?

— Я всегда поправляю: покорить гору нельзя, она может тебя пустить и отпустить. Ты никто, чтобы гору покорять. Я аккуратно к этому отношусь. А что касается полета и гор — это немножко в разных плоскостях лежит нагрузка. К полету я шел 13 лет, а на гору залез за неделю. Конечно, с горой ты выкладываешься, это максимальная точка приложения физических сил: сможешь ли ты без кислорода залезть на эти 5-7 тыс высоты или нет?

Если все-таки сравнивать, то подготовка к полету сложнее. Там и барокамера, и центрифуга, и горные подготовки тоже есть, кстати.

— Что будет, если отправить в космос физически неподготовленного человека?

— Это русская рулетка. Либо он выдержит, либо начнет загибаться и его нужно будет спускать на Землю. Третьего не дано. А если неподготовленного человека отправить к Луне или Марсу, то это стопроцентный срыв миссии.

— Как поддерживать себя в хорошей физической форме на станции?

— Центр управления полетами планирует нам полтора-два часа физических занятий в день. Это обязательно. На станции есть две беговые дорожки, два велотренажера, силовой нагрузочный тренажер ARED. Если хочешь вернуться домой в более-менее приемлемом состоянии, нужно тренировать все группы мышц.

— В свободное время космонавты проводят спортивные соревнования в невесомости? На станции есть мячи, ракетки или другой инвентарь?

— У нас был бейсбольный мяч, и мы пытались его прокинуть через пространство модуля и попасть в открытый люк, чтобы он в следующий модуль улетел. Казалось бы, простая задача, но выполнить ее очень нелегко. Летит куда угодно, но только не в люк. Интересная игра. Еще ребята пытались играть в футбол и бадминтон. Голь на выдумки хитра.

— Как меняется тело и физическая форма после длительного пребывания в невесомости?

— Теряется мышечная масса, из костей процентов семь кальция уходит. Это неприятно, чревато травмами и переломами. Хрящевая ткань теряет свои свойства, поэтому после посадки, когда начинаешь ходить, все опухает. Последствия долгого космического полета достаточно негативны, и бороться с ними сложно. Никто ничего лучше не придумал, чем физкультура.

— А правда, что рост изменяется в невесомости?

— Да, человек подрастает где-то сантиметра на 3, потому что нагрузки на позвоночный столб нет, и межпозвоночные диски расширяются. С учетом этого выроста ложемент делается на 3-4 см больше. Когда прилетаешь на Землю, позвоночник опять принимает прежнюю форму под воздействием гравитации. Кстати, очень неприятный процесс. Все болит, нервные окончания защемляются.

— Многие спортсмены после завершения карьеры страдают от полученных травм. А мучаются ли космонавты или все негативные последствия можно убрать?

— Все до конца убрать нельзя. После долгого полета процентов 10 негатива остается, в основном по опорно-двигательному аппарату. Вообще, это индивидуально. У кого-то последствия на сердце откликаются. Но я бы не сказал, что это как-то критично. Люди после полета не становятся инвалидами, все здоровы. В космос вообще только здоровых отправляют. Безусловно, негативные последствия есть, это факт.

— Как считаете, к чему не готовят космонавтов, а стоило бы?

— Наверное, психологически. Эту тему нужно поднимать. Полет в космос — это большая психологическая нагрузка. Нужна очень устойчивая психика. На мой взгляд, нам сейчас недостаточно дают объяснений, как бороться с теми или иными последствиями.

Если лететь далеко, на Марс, то этот негатив будет еще жестче. Тут ты хотя бы Землю видишь, а там с одной стороны солнышко, а с другой — черный космос и понимание того, что тебе никто уже не поможет. Если на орбите у тебя есть спасательная шлюпка в виде корабля «Союз», то там полагаешься только на себя. Это будет большая проблема, конечно. Нужны психологические методики, которые позволяли бы человеку бороться с этими негативными факторами.

— Что вы имеете в виду? Страхи, тоска по дому?

— Страхов нет, но хотя когда выходишь в открытый космос, тут страшно, чего греха таить. Тоскливо бывает, когда понимаешь, что тебе летать еще полгода. Минусы в настроении бывают приличные. Нужны четкие методики, как с этими минусами бороться. Никто нам этого не говорит.

Как я боролся? Если плохое настроение и совсем невмоготу, я шел на тренажер и занимался до пота. Это помогало мне справиться. Но есть же и психологические способы, как с этим бороться. Я попросил психологов прислать звуки природы. Очень эффективная штука, кстати. Утро в деревне, звук водопада, дождя, грозы.

— Был любимый, самый прослушиваемый звук?

— Гроза. Мне нравилось, и моему напарнику Скотту тоже. Мы включали ее по всей станции, гроза у нас все время звучала. Гром и молнии.

━━━━━

Михаил Целиков