Alexandra Tran/unsplash.com

Как перестать откладывать и начать заниматься спортом?

Спортивный психолог ответил, как найти и не потерять мотивацию. Но иногда полениться можно — это бывает даже полезно

Как дать себе обещание и сдержать его? Например, перестать откладывать тренировки на следующий понедельник и действительно начать заниматься. В День психолога в России (22 ноября) мы спросили это у Виктории Борзенковой — спортивного психолога и мастера спорта международного класса по фигурному катанию.

Почему хочется заняться спортом, но не получается?

Чаще всего мешает отсутствие привитой в детстве полезной привычки под названием спорт. В дальнейшем — сильная загруженность и лень, отсутствие мотивации. Вроде хочу, надо, но есть дела поважнее. Весь вопрос в самоорганизации, дисциплине. Именно эти слагаемые — залог успеха.

Задайте себе вопрос, почему мне это надо, в чем польза спорта конкретно для меня? Появится цель — появится желание, мотивация, далее дерзайте! Меняйте букву с Ж-елать на Д-елать, и все получится.

Как перестать откладывать тренировки?

«Краткое пособие для начинающих»: НАЧНИТЕ. Для того, чтобы начать меняться, не нужны понедельники, нужно желание. Для лучшей мотивации и формирования полезной привычки, можно придумать способы самопохвалы, самоконтроля или дневник успеха.

Как подобрать себе физическую нагрузку?

Все индивидуально. Ориентируйтесь на личные предпочтения. Танцы, силовые тренировки, кардио, body & mind направления, cycling (катание на велосипеде)… меню спортивных направлений сейчас очень разнообразно, каждый найдет что-то по душе. Если не хочется идти в зал, подойдут ежедневные пешие прогулки в парке, скандинавская ходьба.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Выстраивайте физическую нагрузку постепенно, по принципу «искусство маленьких шагов», двигаясь от простого к сложному, не перегружаясь. Это поможет избежать переутомления, выгорания и быстрой потери интереса к спортивной деятельности. Здесь надо понимать, что лучший результат дает системность.

Если профессиональный спорт требует большой ежедневной нагрузки, самоотдачи, непрерывного роста и конечных результатов, то любительский больше для психоэмоциональной разгрузки, удовольствия, коммуникации. Он вполне может быть интегрирован в распорядок основного рабочего дня по остаточному принципу.

Сколько времени нужно, чтобы спорт вошел в привычку?

Нейробиологи утверждают, что старые нейронные связи похожи на прочные стальные прутья. Это привычные устойчивые способы реагирования, сформированные поведенческие паттерны. Считается, необходим 21 день для формирования нового навыка. Но я полагаю, что 21 день — это очень условно. Кому-то нужно больше времени, кому-то меньше.

Если есть правильная мотивация и она подкрепляется положительными результатами усилий, происходит зона роста. В этом состоянии получаешь удовольствие и хочется продолжать двигаться дальше. Нет предела совершенству.

Не стоит относится к спорту как цели ради цели. Ориентируете себя сразу на спорт как на здоровый образ жизни, а не временный импульс.

Как еще следить за здоровьем помимо тренировок?

Сон — неотъемлемая часть здоровья. Нужно следить за его качеством и количеством, то же касается и питания. Физическое здоровье мы сохраняем через нагрузку, но не менее важной составляющей здоровья является и психогигиена.

Развитие ментальных навыков саморегуляции в стрессовых ситуациях снижает тревожные состояния и риски неблагоприятных состояний, ведущих к ряду проблем со здоровьем. Повышение осознанности влияет на качество жизни, здоровья, отношений. Надо помнить, что тело и психика едины.

В каких случаях лень полезна?

В состоянии переутомления, хронической усталости, недомогания. Дайте себе право на лень, поленитесь от души, но обязательно ограничьте сроки возврата к привычному распорядку.