5 вещей, которые важно знать о панических атаках

Каждый из нас испытывает чувство тревоги и паники. Это естественная реакция на стрессовые и опасные ситуации. Но человек с паническим расстройством переживает чрезмерно негативные эмоции регулярно, в любое время, часто без видимой на то причины. Приступы связаны с внезапно нахлынувшим ужасом, который возникает без предупреждения и даже во время сна. Рассказываем о пяти фактах, которые необходимо помнить, если вы (или ваши близкие) уже сталкивались или рискуете столкнуться с паническими атаками.

Людям, испытывающим приступ паники, кажется, что они вот-вот умрут или сойдут с ума. Страх и ужас несоразмерны истинной ситуации и могут быть совсем не связаны с происходящим вокруг.

Порой пациенты «ощущают» сердечный приступ, поскольку некоторые симптомы довольно схожи. Однако в реальности все не так. Боль в груди при паническом приступе обычно остается в средней части грудной клетки, а при сердечном перемещается в левую руку или челюсть. Атака не причиняет человеку никакого физического вреда.

Приступы паники приходят и исчезают внезапно, но оставляют организм истощенным. В следующий раз, когда вы почувствуете приближение приступа:

・оставайтесь на месте, если это возможно;
・дышите медленно и глубоко;
・напомните себе, что приступ обязательно пройдет;
・сосредоточьтесь на позитивных, мирных и расслабляющих образах;
・помните, что это не опасно для жизни.

Чтобы предотвратить дальнейшие инциденты, можно:

・прочесть книгу по самопомощи при тревоге, основанную на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ);
・попробовать дополнительные методы лечения: массаж, йога и пилатес, которые помогут расслабиться;
・научиться дыхательным техникам;
・делать регулярные физические упражнения, чтобы уменьшить стресс и напряжение;
・избегать сладких продуктов и напитков, кофеина, алкоголя и сигарет, так как все они могут усугубить приступы.

Большинство панических атак длятся от 5 до 20 минут. Их количество зависит от того, насколько тяжело ваше состояние. У одних приступы случаются пару раз в месяц, у других — несколько раз в неделю.

Необходимо уметь отличать все три понятия для облегчения постановки диагноза или помощи близким.

Тревога. Человек переживает стресс из-за политики, риска увольнения, конца света или дедлайна. В такие моменты ему сопутствует подавленность, усталость, беспокойство и неуверенность в будущем.

Паника — самая тяжелая форма тревоги: человек начинает избегать определенных ситуаций, потому что боится, что они спровоцируют новую волну ужаса. Это заставляет бояться страха и вызывает еще больше паники.

Паническая атака. Представьте, что вы ужинаете в ресторане с друзьями и смеетесь над чьей-то шуткой. Внезапно кровь приливает к ушам, а частота сердечных сокращений ускоряется. Руки становятся влажными, и кажется, что вот-вот случится сердечный приступ. Вас охватывает сильный страх, и вы чувствуете желание спастись. Вы встаете и бежите к двери на улицу.

Панические атаки случаются реже и более серьезны, чем тревога. Пациенты очень внимательно следят за физическими ощущениями, которые могут стать предвестниками паники, и избегают мест, где атаки случались в прошлом. Иногда они вообще не выходят из дома.

Врач может поставить диагноз панического расстройства, если у человека наблюдаются регулярные и неожиданные приступы.

Внезапные приступы могут случиться с каждым, хотя у некоторых (например, у женщин) это происходит чаще и вызывает значительный стресс и ухудшение состояния.

Обычно паническое расстройство встречается у подростков, нежели у детей младшего возраста. Порой тяжелая стадия заболевания также влияет на их развитие и обучение.

Без должной медицинской помощи, паническое расстройство может обостриться, и справиться с ним будет очень трудно. Подросток рискует приобрести другие психические заболевания, фобии, а также проблемы с алкоголем или наркотиками.

Атаки могут быть симптомом других тревожных расстройств, и люди, которые пережили один приступ, подвержены большему риску возникновения другого. Как и в случае со многими психическими заболеваниями, точная причина расстройства неясна. Считается, что это связано с комбинацией факторов. В их число входит:

・травматический или очень напряженный жизненный опыт, например, тяжелая утрата;
・наличие близкого члена семьи с паническим расстройством;
・дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге.

Пациенты с расстройством чаще, чем другие, страдают депрессией, попытками самоубийства и злоупотреблением вредными веществами.

Вероятно, панические атаки связаны с естественной реакцией на опасность «бей или беги». Например, если бы за вами гнался медведь, ваше тело отреагировало бы инстинктивно, а сердечный ритм и дыхание участились. Но то, почему паническая атака возникает, когда медведя рядом нет, пока неизвестно.

Имейте в виду, что большинство из симптомов также могут быть симптомами других состояний или проблем. Например, учащенное сердцебиение необязательно обрекает вас на панику. Может быть, вы просто страдаете очень низким кровяным давлением.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит различным способам мышления, поведения и реакции на чувства, возникающие во время или перед приступом паники. Приступы могут стать менее частыми, если научиться иначе реагировать на физические ощущения тревоги и страха.

Экспозиционная терапия — это распространенный метод КПТ, который фокусируется на противостоянии страхам и убеждениям, связанным с расстройством. Он помогает заниматься деятельностью, которой человек избегал из-за боязни вновь пережить атаку (например, перестал ходить в любимое кафе, где случился первый приступ). Экспозиционная терапия иногда используется вместе с упражнениями на релаксацию.

Дополнительно врач может назначить успокаивающие средства, антидепрессанты, противосудорожные препараты, которые также обладают противотревожными свойствами, или класс сердечных медикаментов, известных как бета-блокаторы. Все это поможет предотвратить или контролировать эпизоды панического расстройства.

━━━━━

Анастасия Дегтярева