Ненастоящий мир: что такое дереализация и как от нее избавиться

Дереализация — это ощущение потери связи с реальностью. В случаях сильной тревоги или депрессии человеку кажется, что он сходит с ума и мир вокруг рушится. В некоторых случаях это приводит к тому, что все кажется ненастоящим. Дереализация полностью субъективна, настолько, что людям, которым не довелось ее испытать, очень сложно понять это ощущение. Но для тех, кто столкнулся с ней, важно создать личную стратегию, которая поможет «вернуться» к реальности. Рассказываем, как предотвратить повторение подобных переживаний.

Ученые не знают, что конкретно происходит в мозге и заставляет людей входить в состояние, подобное трансу. Считается, что это естественный механизм выживания, созданный внутри тела: во время интенсивных периодов беспокойства (как это происходит, допустим, при панических атаках) разум временно отключает мир вокруг, чтобы избавиться от размышлений о раздражителях, вызывающих тревогу.

Наиболее распространенное событие, которое может спровоцировать дереализацию, — эмоциональное насилие в детстве. Этот опыт побуждает ребенка оторваться от окружения, чтобы справиться с травмой.

Такое отключение случается более чем у половины всех людей хотя бы раз в жизни. Но около 2% населения испытывают его достаточно часто, чтобы спровоцировать возникновение диссоциативного расстройства личности. Эпизоды могут закончиться через несколько минут или же растянуться на месяцы. Но даже когда вы чувствуете, что сходите с ума, вы всегда понимаете, что что-то не так. В этом заключается ключевое отличие дереализации от психотических расстройств, при которых человек не способен разделить настоящее и воображаемое.

Если вы не сталкивались с дереализацией, попробуйте представить, что вас перенесли в незнакомое и непонятное место. У вас не получается следить за тем, что происходит рядом, а все окружение напоминает сон, от которого никак не получается проснуться. Неспособность мозга обрабатывать информацию, воспринимаемую органами чувств, приводит к тому, что даже самые знакомые места выглядят странными. Объекты или люди кажутся неправильными — размытыми или неестественно резкими, слишком большими или слишком маленькими. Звуки искажаются, а время ускоряется, замедляется или же стоит на месте.

Этот очень необычный и пугающий опыт. В некоторых случаях дереализация сочетается с деперсонализацией, из-за чего может показаться, что вы наблюдаете за собой со стороны (словно играете в компьютерную игру) и тело вам не принадлежит.

Ни один лабораторный тест не способен ее диагностировать. Сначала врач попытается исключить физические причины, используя тесты визуализации — МРТ, ЭЭГ или рентген. Если результаты ничего не покажут, а состояние настолько устойчиво, что длится уже очень долго, вас направят к специалисту по психическому здоровью.

Лечение дереализации №1 — это психотерапия. Также врач может прописать лекарства, в основном для облегчения симптомов депрессии или беспокойства, которые сопровождают расстройство.

Психологи согласны с тем, что лучший способ остановить дереализацию — это внимательность, осознание настоящего. Осознанность можно развить многими способами, но самый простой — заставить себя выполнить действие и максимально сосредоточиться на нем, чтобы вернуться в мир.

В тот момент, когда вы почувствуете, что испытываете дереализацию, используйте все пять чувств:

・Начните со вкуса. Например, положите в рот мятный леденец и ощутите его всеми уголками языка;
・Мята имеет довольно резкий запах. Прочувствуйте его;
・Далее — прикосновение. Попробуйте дотронуться до одежды. Ощутите ее текстуру, мысленно опишите ее, потрогайте каждый ее волосок или складку. Можете ущипнуть себя;
・Слух. Прислушайтесь к разговорам вокруг. Что обсуждают люди? Как поют птицы? В какой стороне гудят машины?
・Наконец, зрение. Поищите предметы на большом расстоянии и определите, что они из себя представляют. Очертите взглядом их контуры, назовите про себя цвет. Из каких фигур состоит предмет? Что он вам напоминает? Рассмотрите его максимально детально, чтобы глаза как следует напряглись.

Помните, что дереализация — это симптом тревоги и депрессии. Главное — вовремя отследить это состояние и обратиться к врачу.

━━━━━

Анастасия Дегтярева