Стоит ли покупать утяжеленное одеяло? И как оно влияет на здоровье?

Существует два вида утяжеленных одеял. Первые сотканы из плотной пряжи, а вторые добавляют веса за счет пластиковых или стеклянных бусин, гречишной лузги или другого тяжелого наполнителя. Рассказываем о преимуществах подобного одеяла и как его подобрать.

Такие одеяла вдохновлены терапевтической техникой, называемой стимуляцией глубоким давлением, которая использует контролируемое нажатие на все участки тела, чтобы вызвать чувство спокойствия.

Комфорт и безопасность

Говорят, что утяжеленные одеяла похожи на плотное пеленание, которое помогает новорожденным чувствовать себя уютно. Многие считают, что это позволяет им быстрее заснуть, поскольку создается ощущение безопасности. Вдобавок утяжеленное одеяло помогает справиться со стрессом и тревогой.

Улучшение качества сна

Стимуляция глубоким давлением провоцирует выработку гормона, повышающего настроение (серотонин), снижает уровень гормона стресса (кортизол) и повышает уровень мелатонина, гормона, который помогает заснуть. Все это улучшает общее качество сна.

Согласно исследованиям, утяжеленные одеяла положительно влияют на засыпание, сон без перерывов в течение всей ночи и помогают чувствовать себя расслабленным на протяжении дня. Они отлично подходят для детей и взрослых с СДВГ: идея заключается в том, чтобы пользователь чувствовал себя в безопасности, а раздражающие факторы уменьшались.

Успокаивание нервной системы

Гиперактивная нервная система приводит к беспокойству, учащенному сердцебиению и одышке, которые отгоняют сон. Распределяя равномерное количество веса по всему телу, утяжеленные одеяла успокаивают реакцию «бей или беги» и активируют расслабляющую парасимпатическую нервную систему при подготовке ко сну.

Облегчение посттравматического стрессового расстройства

ПТСР вызывается травмирующим событием в жизни человека. В журнале PTSD Journal говорится, что утяжеленное одеяло полезно для людей с ПТСР, а также для страдающих от беспокойства, стресса, бессонницы и других хронических состояний.

Снижение количества панических атак

Пациенты с диагнозом панического расстройства знают, что эпизод может произойти в любое время. Согласно Penn Medicine, давление утяжеленных одеял переводит вегетативную нервную систему в режим «отдыха», уменьшая симптомы тревоги — учащенное сердцебиение и тяжелое дыхание, которые свойственны паническим атакам.

В частности, утяжеленные одеяла могут принести терапевтическую пользу людям с аутизмом, тревогой, депрессией и СДВГ.

Тревога и депрессия

Порой люди оказываются в ловушке порочного круга. Тревога и депрессия негативно влияют на сон, а недостаток сна, в свою очередь, усугубляет симптомы этих состояний. Успокаивающий эффект утяжеленного одеяла помогает вырваться из этого круга.

Расстройства аутистического спектра

Задействуя осязание, утяжеленное одеяло помогает людям с РАС сосредоточиться на давлении, а не других сенсорных раздражителях. Оно обеспечивает комфорт и позволяет расслабиться даже в ситуациях, которые чрезмерно стимулируют нервную систему. Несмотря на малое количество исследований объективной пользы для сна, дети с аутизмом часто предпочитают использовать именно утяжеленное одеяло.

Утяжеленное одеяло обычно считается безопасным, если человек обладает достаточной силой и физической ловкостью, чтобы снять его с себя при необходимости.

Некоторым спящим следует принять дополнительные меры предосторожности и поговорить с врачом, прежде чем использовать такое одеяло. Оно может не подойти людям с определенными заболеваниями, включая хронические проблемы с дыханием или кровообращением, астму, низкое кровяное давление, диабет 2 типа и клаустрофобию. Эксперты рекомендуют избегать использования утяжеленных одеял людям с обструктивным апноэ во сне, поскольку вес может ограничивать поток воздуха. Того же не стоит делать младенцам и детям младшего возраста, так как они рискуют застрять под ними.

Большинство людей предпочитают утяжеленное одеяло, эквивалентное примерно 10% веса тела. Одеяла продаются весом от 3 до 11 кг и имеют стандартные размеры. Следует обратить внимание на раскрывающиеся кармашки, в каждом из которых находится утяжеляющий материал. Они необходимы, чтобы пользователь мог самостоятельно регулировать вес полотна.

Любой, у кого наблюдаются постоянные проблемы со сном, должен поговорить с врачом. Он оценит ситуацию и определит, может ли подобный предмет спальни стать эффективной частью терапии сна.

━━━━━

Анастасия Дегтярева