Страх знакомств и разговоров по телефону: как понять, что вы социофоб, и справиться с этим

Нервничать нормально. Поход на свидание или презентация могут вызвать ощущение бабочек в животе. Но при социальном тревожном расстройстве, также называемом социофобией, повседневные взаимодействия вызывают убийственную тревогу и смущение из-за страха пристального внимания или осуждения со стороны. Это приводит к избеганию, которое может разрушить жизнь. Разбираемся, кто такие социофобы и как улучшить способность взаимодействовать с людьми.

Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость. Это страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или школьную жизнь. Многие люди время от времени беспокоятся о различных ситуациях, но человек с социальной тревожностью чувствует себя чрезмерно обеспокоенным до, во время и после события.

Вероятно, вы социофоб, если:

・Вы боитесь разговаривать по телефону;

・Вы избегайте или беспокойтесь о групповых беседах, приеме пищи в компании и вечеринках,

・Вам трудно что-то делать, когда другие смотрят — кажется, что за вами все время наблюдают и осудят при малейшей ошибке;

・Вы боитесь критики, избегаете зрительного контакта и имеете низкую самооценку.

Люди с социофобией обычно легко общаются с семьей и несколькими близкими друзьями. Но знакомство с новыми людьми, разговоры в группе или выступления на публике вызывают у них крайнюю застенчивость и ступор.

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, например, депрессию, генерализованное тревожное или паническое расстройство. У детей беспокойство по поводу взаимодействия со взрослыми или сверстниками проявляется плачем, истериками, цеплянием за родителей или отказом говорить.

Физические признаки могут включать:

・Покраснение;

・Быстрое сердцебиение;

・Дрожь;

・Потоотделение;

・Расстройство желудка или тошноту;

・Проблемы с дыханием;

・Головокружение или предобморочное состояние;

・Чувство, что разум опустел;

・Мышечное напряжение.

Если у вас социальное тревожное расстройство, может быть трудно вынести обычные повседневные переживания, в том числе:

・Взаимодействие с незнакомыми людьми;

・Посещение вечеринок или общественных мероприятий;

・Поход на работу или в школу;

・Начало разговоров;

・Зрительный контакт;

・Знакомства;

・Вход в комнату, в которой уже сидят люди;

・Возврат товара в магазин;

・Прием пищи перед другими;

・Использование общественного туалета.

При социофобии мысли и опасения по поводу того, что думают другие, преувеличиваются. Человек начинает сосредотачиваться на неприятных вещах, которые могут случиться, вместо хороших. Это делает ситуацию намного хуже, чем она есть, и побуждает человека избегать ее.

Самопомощь поможет уменьшить социальную тревожность, прежде чем вы попробуете другие методы лечения.

・Постарайтесь лучше понять тревожность, думая или записывая, что происходит у вас в голове и как вы ведете себя в определенных социальных ситуациях;

・Попробуйте различные методы релаксации, например, дыхательные упражнения для снятия стресса;

・Постарайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагайте худшее. Не додумывайте за них.

Симптомы социального тревожного расстройства могут меняться со временем. Они вспыхивают, если вы сталкиваетесь с переменами, стрессом или требованиями. Хотя избегание ситуаций, вызывающих тревогу, поможет почувствовать себя на какое-то время лучше, тревога, скорее всего, сохранится в долгосрочной перспективе, пока вы не получите профессиональное лечение.

Встроенная реакция нервной системы предупреждает нас, чтобы мы могли защитить себя. При социальной фобии она активируется слишком часто, слишком сильно и в ситуациях, когда она неуместна. Поскольку физические ощущения, сопровождающие реакцию, реальны, а иногда и довольно сильны, опасность тоже кажется реальной. Таким образом, человек реагирует замиранием и чувствует себя не в состоянии взаимодействовать. Когда тело испытывает эти физические ощущения, разум испытывает такие эмоции, как страх или нервозность.

Социальная фобия может быть частично связана с генами и темпераментом, которые наследует человек. Генетические черты, принятые от родителей и других родственников, могут влиять на то, как мозг воспринимает и регулирует тревогу, застенчивость, нервозность и реакции на стресс. Точно так же некоторые люди рождаются с застенчивым темпераментом и склонны быть осторожными и чувствительными в новых ситуациях и предпочитают то, что им знакомо. Большинство людей, у которых развивается социофобия, всегда отличались застенчивым характером.

На естественный застенчивый темперамент человека может влиять то, чему он или она учится у образцов для подражания. Если родители или другие люди чрезмерно защищают застенчивого ребенка, у него не будет возможности привыкнуть к новым ситуациям и новым людям. Со временем застенчивость может перерасти в социальную фобию.

Люди, которые постоянно получают критические или неодобрительные реакции, могут ожидать, что другие всегда будут их осуждать. Из-за того, что их дразнят или запугивают, и без того застенчивые люди еще больше прячутся в раковинах. Они будут бояться совершить ошибку или разочаровать кого-то.

Хорошая новость заключается в том, что эффект столь негативных переживаний можно обратить вспять с помощью целенаправленных медленных, но постоянных усилий. Страху можно научиться и победить социофобию.

━━━━━

Анастасия Дегтярева