Знания «стираются»: ученые подсчитали, сколько часов нужно спать студентам

Учеба — испытание непростое. В течение обучения студенты жертвуют ночным сном, чтобы подготовиться к экзаменам. Однако сон — важный компонент нашей работоспособности. Ученые разобрались, сколько именно его нужно для нормального функционирования мозга учащихся, а мы рассказываем про ежедневную норму всех остальных.

Врачи рекомендуют подросткам и молодым людям спать от 8 до 10 часов в сутки. Чтобы оценить, как продолжительность сна влияет на качество обучения, группа исследователей из США использовала трекеры сна Fitbit. Ученые собрали данные у 600 первокурсников и в дальнейшем оценивали их успеваемость.

Ранние эксперименты на животных показали, что сон играет роль в закреплении дневных воспоминаний. Нарушение нормального режима ведет к тому, что усвоенные знания «стираются» из памяти. Первокурсники, участвовавшие в исследовании, спали намного меньше рекомендуемой нормы — в среднем около 6,5 часов. Но их оценки в конце семестра оставались более-менее высокими, если только студент не решал еще больше пренебрегать здоровьем и спать меньше шести часов в сутки.

Ученые обнаружили, что чем больше студенты уделяли времени сну, тем выше были их итоговые оценки. Эффект не зависел от успеваемости, расы и пола, а также уровня нагрузки в конкретном учебном заведении.

Иначе говоря, пренебрежение нормальным отдыхом негативно сказывается на общей успеваемости и снижает оценки.

Количество сна, которое вам нужно, зависит от различных факторов, особенно возраста. Примите во внимание следующие рекомендации для разных возрастных групп:

・Младенцам в возрасте 0-3 месяцев необходимо спать 14-17 часов в день;

・Младенцам в возрасте 4-11 месяцев — 12-15 часов;

・Малышам (возраст 1-2 года) — около 11-14 часов;

・Детям дошкольного возраста (3-5 лет) — 10-13 часов;

・Детям школьного возраста (6-13 лет) — 9-11 часов;

・Подросткам (14-17 лет) — около 8-10 часов;

・Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов, хотя некоторым может понадобиться от 6 до 10 часов сна;

・Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) — 7-8 часов;

・Женщинам в первые три месяца беременности часто требуется на несколько часов сна больше, чем обычно.

Эксперты говорят, что, если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время скучных занятий, вы не выспались.

Помимо возраста, на количество часов сна могут влиять и другие факторы. Например:

・Качество. Это так же важно, как и количество сна;

・Предыдущая депривация. Количество сна, в котором нуждается человек, увеличивается, если он пренебрегал им ранее. Если его не хватает, у вас будет копиться «долг». В конце концов, тело потребует, чтобы вы начали этот долг возвращать;

・Беременность. Изменения уровня гормонов и физический дискомфорт могут привести к ухудшению качества сна;

・Старение. Пожилые люди нуждаются примерно в том же количестве ночного отдыха, что и молодые. Однако по мере того, как вы становитесь старше, режим может измениться. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть, и они спят в течение более коротких промежутков времени, чем молодые. Пожилые также склонны просыпаться несколько раз в течение ночи.

Для детей регулярное получение рекомендуемого количества сна связано с улучшением здоровья, включая улучшение внимания, поведения, обучения, памяти, способности контролировать эмоции, качество жизни, а также психическое и физическое здоровье.

Для взрослых регулярный сон менее семи часов в сутки связан с плохим здоровьем, в том числе с увеличением веса, индексом массы тела 30 и выше, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и депрессией.

Общие признаки того, что вы не выспались, включают:

・Ощущение сонливости или засыпания в течение дня, особенно во время спокойных занятий (сидение в кинотеатре или вождение автомобиля);

・Засыпание в течение пяти минут после лежания;

・Короткие периоды сна в часы бодрствования (микросны);

・Вам нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя каждый день;

・Чувство слабости, когда вы просыпаетесь утром или в течение дня;

・Вам тяжело вставать с постели каждый день;

・Изменения настроения;

・Забывчивость;

・Проблемы с концентрацией внимания на задаче.

Чтобы узнать, достаточно ли вы спите ночью, спросите себя:

・Чувствуете ли вы себя здоровым и счастливым при текущем графике сна?

・Чувствуете ли вы, что высыпаетесь достаточно, чтобы оставаться продуктивным?

・Чувствуете ли вы сонливость, занимаясь своими делами?

・Полагаетесь ли вы на кофеин, чтобы прожить день?

・Можете ли вы назвать ваш график сна (даже по выходным) регулярным?

━━━━━

Анастасия Дегтярева