Наступило лето, и работать совсем не хочется. Что делать?
Первая неделя лета прошла, и многие уже заметили, что заставить себя работать становится все сложнее. В этом нет ничего удивительного. Ученые доказали, что продуктивность сотрудников и целых компаний снижается в летние месяцы на десятки процентов. Однако спастись от летней лени возможно. Объясняем, почему работать летом становится сложнее и как стать более продуктивным в это время, не забывая про отдых и заботу о себе.
Почему летом не хочется работать?
Психолог Надежда Шукшина связывает это с памятью о летних каникулах в школе. «Период учебного года сопряжен с ощущением “надо”, а лето крепко ассоциируется со свободой», — рассказала она в беседе с «Постньюс». По ее словам, за 10-11 школьных лет формируется сильная привычка отдыхать в летнее время. «Невольно организму хочется расслабиться и побыть ребенком», — отмечает эксперт.
Продуктивность снижается и по физиологическим причинам, говорит Шукшина. Когда температура воздуха повышается, организм тратит больше энергии на охлаждение. Вместе с этим жара доставляет телу дискомфорт, который вызывает неприятные эмоции.
«Солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона счастья. Но при этом снижаются аналитические и мыслительные способности. Почему это происходит? Дело в том, что счастье — это про ощущение награды. То есть нам не надо бороться, нам уже хорошо», — рассуждает Шукшина.
Карьерный консультант Ильгиз Валинуров добавляет, что летом меняется и корпоративная жизнь. «Это сезон отпусков. На работе может не быть вашего начальника, ваших подчиненных, партнеров, клиентов, поставщиков. Если не надо с ними ничего решать, то и вы расслабляетесь», — объяснил специалист в разговоре с «Постньюс».
Ленивое состояние приходит и по психологическим причинам, считает Шукшина. «Курорт за окном — неохота сидеть за компом. Понятно, что мы и зимой можем скучать по солнцу и морю. Но когда в шаговой доступности от тебя красота, очень хочется сделать этот шаг и оказаться в ней. Отдых близко, и он, конечно, манит», — рассказывает специалист.
Как повысить свою продуктивность летом?
В летнее время очень важно отдыхать с пользой. Шукшина советует на выходных съездить за город или сходить в парк. С ней соглашается Валинуров: на пару дней можно отправиться даже в другой регион, чтобы переключиться. «Я вот, например, еду на Валдай, чтобы провести там четыре дня», — поделился эксперт.
Шукшина рекомендует перед работой немного прогуляться. По ее словам, в среднем достаточно получаса, чтобы повысить тонус в начале дня. Валинуров советует выходить на прогулку и в обеденное время. «Если работаете удаленно, можно пойти в парк, сесть на скамеечку у водоема и поработать там, где воздух свежее», — предлагает он.
Стоит позаботиться и о своем физическом состоянии. Эксперты рекомендуют пить много воды, включать кондиционер и пользоваться спреями для лица. Те, кто работает на удаленке, могут попробовать в середине дня принять холодный душ, чтобы взбодриться. Помочь могут витамины или специальные препараты, которые стимулируют работу мозга. Главное, перед их применением проконсультироваться с врачом.
Повысить продуктивность помогает и грамотное планирование. Шукшина утверждает, что в первую очередь нужно планировать отдых. «Мы думаем про ресурс, про то, что даст нам силы прожить следующую неделю», — поясняет специалист. Валинуров советует выполнять самые сложные и важные задачи утром, пока организм еще в тонусе, а жара не наступила. На вторую половину дня можно оставить простые и рутинные дела.
Не нужно стесняться беспокоить партнеров и клиентов, даже если они в отпуске, уверен карьерный консультант. «Если они скажут “нет”, ничего страшного. По крайней мере, вы попробовали решить с ними какой-то рабочий вопрос», — говорит эксперт. Зато, когда коллеги, клиенты или партнеры вернутся из отпуска, они будут полны сил. Именно в этот момент стоит быстро решать с ними все накопившиеся задачи, считает Валинуров.
Шукшина предлагает и психологическую технику: давать больше воли «внутреннему ребенку». «Что это значит? Внутренний ребенок — это про хотелки, а не про обязанности. Бывает, что хочется шалости: поесть мороженного, сходить в кино, сорвать листок. Остановись и спроси себя, чего хочет твоя душа», — советует психолог.
Нужно ли быть продуктивным летом?
По словам Валинурова, лето — хороший сезон для поиска работы. Рекрутеры продолжают искать сотрудников так же активно, как и всегда, а кандидатов становится меньше, потому что многие уходят в отпуска.
«Если задачу по новой работе вы решаете летом, то вы точно в выигрыше. Больше вероятность, что именно вас пригласят на новую позицию с более высокой зарплатой», — объясняет карьерный консультант. Уже в сентябре конкуренция на любую вакансию вырастает в разы, отмечает он.
Правда, для некоторых лето может быть менее продуктивным из-за особенностей профессии, например, оттока клиентов. Шукшина советует использовать освободившееся время для других задач. «Важно, чтобы они вдохновляли, чтобы это не было слишком тяжелым усилием», — рассуждает психолог.
Как не винить себя за низкую продуктивность летом?
По словам Шукшиной, в психологии самокритика считается «вредной привычкой». Чтобы не корить себя, специалист советует подумать о том, как можно позаботиться о себе. «Так мы растим энергию. А критикуя себя, мы теряем энергию. Лучше сделать паузу, позаботиться о себе, и тогда будет больше сил на то, чем ты не мог заставить себя заняться», — уверена она.
Шукшина предлагает и другой метод, который называется «Зато». Он помогает, когда за весь день так и не получилось взяться за важные дела. Вспоминая о них, можно сказать себе «Зато…» и продолжить предложение чем-то позитивным. Так вы покажете себе, что день все равно прошел не зря. Шукшина отмечает, что в любой ситуации нужно искать плюсы, чтобы на следующий день энергии было больше.
«Нужно быть в контакте с собой, быть гибким. Готовым менять стратегии, менять решения, исходя из состояния, в котором находишься. А если не получается привести себя в рабочее состояние, нужно дать себе отдых. Это нормально», — резюмирует психолог.
