Одна польза: как йога влияет на психическое здоровье
Йога — это форма упражнений, в которой задействованы как разум, так и тело. Проще говоря, вы встаете в определенные позы, выполняете дыхательные упражнения и медитируете. Цель — укрепить общее самочувствие. В честь Международного дня йоги, который отмечается 21 июня, разбираемся, как эта практика способна улучшить ментальное здоровье.
Снижение стресса
Исторически йога уходит корнями в Индию. Практика состоит из асан (поз), пранаямы (дыхательных техник) и медитации. Работая вместе, все эти элементы держат разум и тело в равновесии. Чувство уравновешенности, в свою очередь, улучшает качество сна и повышает самооценку.
Люди, которые занимаются йогой, меньше подвержены стрессу, поскольку она стимулирует реакцию расслабления. Тревога приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня кортизола. Йога помогает этим системам вернуться в норму, а упражнения подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
В то же время медитация снижает активность лимбической системы — части мозговых структур, отвечающей за эмоции. По мере того, как ваша эмоциональная реактивность снижается, вы более сдержанно реагируете на стрессовые ситуации.
Улучшение остроты ума
Когда вы занимаетесь йогой, в клетках мозга образуются новые связи и происходят изменения в его структуре и функциях. Это приводит к улучшению когнитивных навыков — обучения и памяти. Таким образом, йога укрепляет части мозга, которые играют ключевую роль в памяти, внимании, мышлении и речи.
Исследования с использованием МРТ показали, что люди, которые регулярно занимаются йогой, имеют более толстую кору головного мозга (область, отвечающая за переработку информации) и гиппокамп (область, участвующая в обучении и памяти). Обычно они уменьшаются с возрастом, но у пожилых, занимающихся йогой, это происходит гораздо медленнее. Таким образом, йога противодействует возрастному ухудшению когнитивных навыков, улучшая также исполнительные функции — рассуждение, принятие решений и время реакции.
Улучшение настроения
Все физические упражнения способны повысить настроение, снижая уровень гормонов стресса, увеличивая выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и снабжая мозг более насыщенной кислородом кровью. Но йога имеет дополнительные преимущества. Она повышает уровень химического вещества в мозге, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), которое связано с улучшением настроения и снижением тревожности.
Поскольку йога снижает уровень гормона стресса, она служит эффективным средством от проблем с психическим здоровьем. Когда вы находитесь в состоянии безмятежности, вам куда легче справиться с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией и биполярным расстройством.
Ряд небольших исследований также показал, что йога помогает при посттравматическом стрессовом расстройстве (в качестве дополнительного лечения, уменьшающего навязчивые воспоминания и эмоциональное возбуждение). Дело в том, что глубокое, медленное дыхание способствует спокойному состоянию, активируя парасимпатическую нервную систему.
Как заниматься йогой
Существует много школ йоги — достаточно найти ту, которая соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Например, в хатха-йоге основное внимание уделяется плавным движениям и дыхательным упражнениям. Она подходит для начинающих и тех, кто просто хочет расслабиться. Между тем виньяса-йога позволяет наращивать силу и гибкость.
Лучший способ научиться йоге — это заниматься с квалифицированным учителем на индивидуальных занятиях или в группе. Преподаватель поможет исправить позы и показать, как правильно сесть или встать, если необходимо.
Различные виды этой практики помогут уменьшить стресс и улучшить ваше психическое здоровье. Более того, йога научит контролировать мысли и эмоции.
