Из мухи в слона: как понять, что вы невротик, и справиться с этим
Время от времени мы испытываем тревогу: стресс может возникнуть перед собеседованием, дедлайном, из-за денег или пропажи любимой вещи. Это часть человеческого бытия. Но что, если крайнее беспокойство не проходит часами или днями? Навязчивые мысли овладевают разумом до такой степени, что становится трудно справляться с повседневностью. Это называется невротическим поведением. Рассказываем, как распознать в себе невротика и какие преимущества скрывает это состояние.
Кто такой невротик
Термин «невротик» используется для описания кого-то, кто сильно взволнован и беспокоится о малейшей негативной реакции в его сторону. Короче говоря, эмоционально нестабилен, вспыльчив и зациклен на незначительных деталях.
Все начинается в детстве. По разным причинам потребности ребенка не удовлетворяются полностью. Он не чувствует себя услышанным, не ощущает безопасную возможность выразить истинные чувства. У него развивается тревога и неуверенность в себе. Он не может нормально общаться с другими, поэтому создает собственные стратегии выживания, чтобы избавиться от беспокойства. Мир кажется враждебным и пугающим.
Именно интенсивность переживаний отличает невротика от ментально стабильного человека. Навязчивые мысли мешают личной, профессиональной и романтической жизни. Сравните:
Обычное поведение: вы волнуетесь о том, что не успеете вовремя завершить рабочий проект. Невротическое поведение: вы зацикливаетесь на сроках и постоянно жалуетесь на то, что дедлайны горят, даже если до конца завершения проекта осталось полгода.
Обычное поведение: ваш бывший супруг был неверен, и поэтому вы настороженно относитесь к новым отношениям. Невротическое поведение: вы бесконечно выпытываете у нового партнера, не изменяет ли он вам.
Важно помнить, что невротическое поведение не подразумевает бред или галлюцинации. Вместо этого невротики зацикливаются на негативных эмоциях и неудачах — реальных или воображаемых.
Черты невротика
Существует множество способов проявления невротизма. Обычно невротик:
Легко раздражается
Невротики негативно реагируют на незначительные для ментально стабильного человека проблемы и часто раздувают из мухи слона. Высокий уровень стресса, возникающий из-за столь сильного раздражения, приводит к высокому кровяному давлению и нарушению сна.
Злится во время повседневной деятельности
Например, если вы водитель и испытываете невыносимую ярость, когда кто-то встал в неправильный ряд или подрезал вас, это может быть признаком невротизма.
Чрезмерно беспокоится о здоровье
Гнев не единственная негативная эмоция, которую испытывают невротики. Многие сильно беспокоятся о здоровье, преувеличивая в голове самые незначительные симптомы, например, считая, что новая родинка обязательно пророчит рак кожи.
Легко огорчается
Неприятности случаются: разбилась любимая тарелка или подгорела еда. Эти вещи можно легко отпустить, но невротикам это сделать куда сложнее. Малейшее неудобство или негативный комментарий от незнакомца портит им день.
Постоянно чувствует вину…
…даже если он не сделал ничего плохого.
Накручивает себя
Все мы время от времени задумываемся о проблемах, но для невротиков эти мысли становятся навязчивыми, поглощают все эмоциональные ресурсы и заставляют уставать в несколько раз больше.
Любит спорить
Некоторые невротики склонны к спорам по одной лишь своей природе. Из-за этого им трудно заводить друзей и поддерживать здоровые отношения в рабочем коллективе.
Есть и другие формы проявления невротизма, например, исключительная зависть, ревность, перфекционизм и низкая самооценка. Также люди с невротическим характером чаще склонны к вредным привычкам, имеют расстройства пищевого поведения и не социальны.
Преимущества и преодоление
Здоровая доза невротических наклонностей несет определенные преимущества. Например, такой человек способен ускорить выполнение рабочего проекта ввиду легкой тревоги и получить за это премию. Или беспокойство о здоровье вполне может мотивировать его хорошо питаться и заниматься спортом.
Невротики склонны хорошо осознавать себя и свои эмоции. Такие люди более организованы и добросовестны. Они очень эмпатичны, отлично умеют поддерживать других людей и обладают высоким уровнем сострадания.
Но даже преимущества не защищают невротиков от эмоционального истощения, возникающего из-за их особенностей. Чтобы негативные эмоции перестали вас изнурять, специалисты рекомендуют следующее:
- Упражняйтесь. Даже 15-минутная прогулка поможет почувствовать себя лучше;
- Поговорите с кем-нибудь. Расскажите семье и друзьям, что именно вызывает у вас тревогу. Дайте знать, как они могут помочь;
- Наладьте режим сна. В среднем необходимо спать восемь часов. Недостаток сна усугубляет тревогу и стресс;
- Сократите потребление алкоголя и кофеина. Они также повышают уровень тревоги. Вместо этого пейте воду;
- Ешьте сбалансированную еду. Здоровые блюда повышают энергию. Не пропускайте приемы пищи;
- Переформулируйте мысли. Спросите себя: действительно ли то, о чем вы беспокоитесь, настолько плохо, как вам кажется?
- Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Здесь могут помочь специалисты, практикующие в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). Такая терапия способна избавить вас от негативных и бесполезных моделей мышления;
Если эти меры не помогают или вы чувствуете, что тревога бесконтрольно мешает жизни, проконсультируйтесь со специалистом.
