Студенты в Тюмени будут учиться на основе индивидуального хронотипа. Как это будет происходить?
Эксперимент под названием «Умное расписание» запустили в Тюменском медицинском университете. Учебный график первокурсников будет основан на личном хронотипе того или иного студента. Разбираемся, как это будет работать и как определить собственный хронотип.
Как будет проходить эксперимент
Сон классифицируется по хронотипам — специфическим циркадным ритмам, которые определяют индивидуальный баланс бодрствования и отдыха в течение дня. Ученые предполагают, что хронотипы имеют генетическую основу, связанную с геном PER3, который регулирует циркадные ритмы. Это означает, что ранний или поздний подъем с утра — это не только личное предпочтение, но и естественные циклы активности, бодрствования и отдыха.
В проекте, основанном на изучении биологических часов, принимают участие 70 тюменских студентов. Чтобы оценить различные аспекты своего распорядка дня, они воспользуются портативными актиметрами. Устройства позволят получить данные о качестве сна, уровне активности, окружающем освещении и других аспектах, необходимых для определения хронотипа.
В эксперименте примут участие молодые люди с четко выраженным утренним и вечерним хронотипом. Успех в учебе, профессии во многом зависит от того, насколько человек может функционировать по своим биочасам, не идя против внутренней часовой стрелки
一 руководитель проекта, доцент кафедры биологии Лина ДаниловаРуководители проекта надеются, что технология появится во всех образовательных учреждениях города.
Проект делит студентов на стандартные типы: «сов», «жаворонков» и «голубей» (промежуточная группа). Однако ученые предлагают и другие классификации.
Какие бывают хронотипы
Специалист по сну доктор Майкл Бреус разделяет хронотипы на четыре главные группы, каждая из которых называется в честь животного, следующего определенному балансу активности и сна. Знание своего хронотипа не только улучшает трудовую производительность, но и помогает лучше понять потребности организма.
Хронотип медведя
«Медведи» подчиняются солнечному циклу и не испытывают особых трудностей с пробуждением по утрам и сном в течение ночи. Этот хронотип наиболее продуктивен в первой половине дня, а после обеда его активность снижается.
Идеальное расписание «медведя» выглядит так:
7:00-8:00: подъем
10:00-14:00: работа над сложными задачами
14:00-16:00: работа над более легкими задачами
16:00-22:00: отдых
22:00-23:00: подготовка ко сну
23:00-7:00: сон
В эту категорию попадает 55% населения. Как правило, «медведи» — экстраверты.
Хронотип волка
«Волки» наиболее продуктивны ночью. Исходя из классической триады хронотипов, они — типичные «совы»: им нужно больше времени, чтобы набраться энергии, необходимой для двух всплесков творческой активности (днем и вечером).
Подобно «совам», этот хронотип не может сосредоточиться на работе до захода солнца. «Волки» с удовольствием ложатся спать в полночь и позже, что способствует их творческому потенциалу.
Идеальное расписание «волка» выглядит так:
7:30-9:00: подъем
10:00-12:00: работа
12:00-14:00: завершение работы
14:00-17:00: акцент на менее интенсивных задачах
17:00-21:00: акцент на творческих задачах
21:00-22:00: отдых
22:00-00:00: подготовка ко сну
00:00-7:30: сон
Лишь 15% населения относится к «волкам». Если вы «волк», старайтесь не назначать на раннее время питчинги, креативные брифы и другие важные встречи. Этой группе требуется время, чтобы проснуться и начать работать. Поздний вечер и ночь — это время, когда «волки» трудятся лучше всего.
Хронотип льва
Представители этого хронотипа чувствуют себя наиболее бодрыми в первой половине дня — типичные «жаворонки». Уровень их энергии достигает максимума до полудня, и, как правило, «львы» успевают выполнить большой объем работы еще до обеда. Раннее пробуждение — задача простая. Но «львы» набирают энергию так же быстро, как и теряют ее.
После обеда наступает спад, и «львам» часто требуется сон, чтобы восстановить силы. К вечеру они чувствуют себя истощенными.
Идеальное расписание «льва» выглядит так:
6:00-7:00: подъем
8:00-12:00: работа над сложными задачами
12:00-16:00: концентрация на более легких задачах
16:00-21:00: отдых
21:00-22:00: подготовка ко сну
22:00-6:00: сон
15% населения считаются «львами». Обычно они рано встают и первыми приходят в офис. Если вы относитесь к этой группе, вам необходимо выполнять все неотложные дела в ранние часы и по возможности избегать важных встреч в позднее время суток.
Хронотип дельфина
Дельфины, страдающие бессонницей, спят лишь половиной своего мозга — это помогает им оставаться бдительными и не упускать из виду хищников. «Дельфины» с трудом просыпаются по утрам, но когда приступают к работе, их продуктивность достигает пика примерно в середине дня. Они всегда уставшие: с трудом засыпают и редко высыпаются полностью.
Идеальное расписание «дельфина» выглядит так:
6:30-7:30: подъем
8:00-10:00: работа над легкими задачами
10:00-12:00: работа над сложными задачами
12:00-16:00: работа над легкими задачами
16:00-22:00: отдых
22:00-23:30: подготовка ко сну
00:00-6:30: сон
К «дельфинам» относится только 10% популяции. Обладая высоким интеллектом, они, как правило, размышляют об успехах и неудачах прошедшего дня, лежа в постели. Представители этого хронотипа кажутся отстраненными и незаинтересованными в общении.
Вполне нормально, если вы не вписываетесь в один хронотип, а относитесь к нескольким. Возможно, вы предаетесь ночным размышлениям, как «дельфин», и сосредоточены утром, как «медведь». И неудивительно, ведь на самом деле, хронотипы — это спектр. Исследователи называют обладателей характеристик нескольких типов «колибри».
У каждого хронотипа есть свои сильные и слабые стороны. Знание того, когда именно вы наиболее продуктивны, поможет не только повысить эффективность работы, но и выполнить больше задач.
