Почему женщины стареют быстрее мужчин? И как замедлить этот процесс?

Вэйци Чжан из Пекинского института геномики в Китае и ее коллеги провели комплексное исследование старения женщин. В эксперименте участвовало 113 женщин в возрасте от 20 до 66 лет, не имевших заболеваний и проживающих в городе Цюйчжоу на юго-востоке Китая.

Ученые взяли пробы крови, мочи и фекалий и также сфотографировали добровольцев. Их расспросили о питании и других аспектах образа жизни, а также провели более 100 клинических измерений, включая рост, вес, артериальное давление и емкость легких. Затем эксперты проанализировали гены и белки, длины теломер, размер лица, микробиом кишечника, гормоны и прочие показатели, чтобы составить общую картину старения.

В итоге выяснилось, что у женщин возрастом от 30 до 50 лет наблюдается склонность к ускоренному старению. Это может быть связано с гормональными изменениями, происходящими во время родов или менопаузы, но точные причины еще предстоит установить.

Можно.

Старение — это часть жизни, но кому не хотелось бы замедлить ход времени? Ваши действия способны как ускорить, так и затормозить многие аспекты старения. Вот некоторые из них.

Перепрограммирование взглядов

Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что люди, позитивно относящиеся к старости, живут на семь лет дольше, чем те, кто о ней сокрушается. Ученые советуют ориентироваться только на будущее. Чувство сожаления — это часть прошлого. Только развиваясь и меняясь, мы остаемся молодыми: как физически, так и ментально.

Сон

Недостаточный сон — это не только про сонливость, но и про серьезные последствия для здоровья. Длительное недосыпание связано с повышенным риском депрессии, ожирения, инфекций, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Защита от солнца

Солнечный свет содержит ультрафиолетовое (УФ) излучение, которое вызывает преждевременное старение кожи (фотостарение) и повышает риск развития рака.

Чтобы замедлить последствия, ограничьте время пребывания на солнце, особенно в пик его активности — с 10:00 до 16:00. Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 30 или выше. Наносите его за 30 минут до выхода на улицу. Пользуйтесь им и в пасмурные дни — дело в том, что ультрафиолетовые лучи проходят даже сквозь облака.

Меньше стресса

Ученые выяснили, что мы становимся биологически старше, когда организм испытывает стресс, но снова молодеем, когда восстанавливаемся. Процесс согласуется с результатами другого исследования, которое показало, что седые волосы иногда возвращают первоначальный цвет после пережитого психологического стресса, например, разрыва супружеских отношений.

Медитация — чрезвычайно эффективное средство борьбы со стрессом. Регулярные занятия увеличивают область мозга, которая контролирует эмоции: люди, которые сидят в тишине во время медитации всего один час в неделю, отмечают, что чувствуют себя более довольными и радостными.

Активная социальная жизнь также ассоциируется с более быстрым восстановлением после стресса.

Лечение симптомов менопаузы

У женщин в возрасте 45 и старше, которые получают гормональную заместительную терапию для лечения симптомов менопаузы, процесс старения проходит медленнее. Терапия помогает снизить уровень циркулирующих гормонов и замедлить темпы старения.

Нейропластичность

Изменения в мозге, связанные со старением, такие как нечеткость мышления или проблемы с запоминанием деталей, не имеют никакого отношения к фактическому возрасту нейронов. На самом деле исследователи обнаружили, что мозг продолжает адаптироваться, учиться и укреплять нейронные связи даже в пожилом возрасте. Этот процесс постоянного роста и адаптации известен как нейропластичность.

Нейропластичность можно улучшить с помощью упражнений по тренировке умственных способностей. Решайте задачки для мозга, чтобы предотвратить его старение: играйте в видеоигры, которые задействуют скорость реакции и навыки решения проблем; изучите новый сложный навык (например, игру на скрипке или иностранный язык); или займитесь рисованием и другими видами творчества.

Питание на основе фруктов

Женщины, которые придерживаются здорового питания с большим количеством фруктов и злаков, биологически выглядят моложе фактического возраста.

Диета с высоким содержанием продуктов, вызывающих воспаление тканей, ускоряет процесс старения, влияя на длину теломер. Теломеры — это структуры, расположенные на конце хромосом и обеспечивающие защиту во время деления клетки. Чем короче теломеры, тем старше клетка. Диета на основе продуктов, вызывающих воспаление, преждевременно укорачивает теломеры, что способствует раннему старению.

Продукты, снижающие воспаление, помимо фруктов и злаков:

• Зеленые листовые овощи (шпинат и капуста);
• Оливковое масло;
• Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, например, скумбрия, лосось и тунец;
• Орехи, например миндаль и грецкие орехи.

Продукты, усиливающие воспаление:

• Добавленный сахар, особенно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который часто встречается в напитках, выпечке и десертах;
• Трансжиры, содержащиеся в жареной пище, обработанных закусках, пончиках и маргарине;
• Обработанное мясо (колбаса, бекон, салями и вяленая говядина);
• Избыточное количество жирных кислот омега-6 в майонезе, салатных заправках и растительных маслах.

Движение

Физические упражнения — один из лучших способов замедлить старение. Тут мы вас не удивим. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ранней смерти.

Отвлекайтесь от сидения или лежания каждые полчаса. Заведите будильник, чтобы напоминать себе о необходимости подвигаться. Стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности или 75 минутам энергичной аэробной активности в неделю.

Хотя ученым еще предстоит найти пресловутый фонтан молодости, их открытия, описанные выше, позволяют бороться со старением уже сейчас.