Еще пять минут: как отключение будильника и дальнейший сон влияют на продуктивность в течение дня

Полноценный сон очень важен для нашего общего здоровья и самочувствия, однако многие люди регулярно недосыпают. Немудрено, что это влечет неутолимое желание поспать подольше даже после звона будильника. Но на самом деле откладывание пробуждения по утрам не так уж и плохо. По определенным критериям.

Дополнительные минуты сна способны повысить когнитивную деятельность, когда вы только встаете. В исследовании, проведенном среди более чем 1700 опрошенных взрослых людей по всему миру, авторы обнаружили, что дремота после первого звонка будильника улучшила показатели некоторых из участников в когнитивных тестах. Тесты включали в себя базовые арифметические вопросы и задание запомнить список слов, а затем распознать их среди новых.

Раньше считалось, что постоянное просыпание и засыпание вызывают тревогу и стресс, особенно если вы беспокоитесь о том, что опоздаете или не успеете выполнить утренние дела. То же самое касается снижения бдительности. Но цикл пробуждение-сон-пробуждение не повлиял на настроение участников, их ощущение сонливости или повышение уровня гормона стресса кортизола, которое происходит в течение первого часа после пробуждения и помогает подготовить организм к предстоящему дню.

Когда участникам эксперимента разрешалось поспать подольше, они реже просыпались от самой глубокой стадии сна (медленноволнового), чем когда им приходилось просыпаться сразу. Пробуждение во время медленноволновой фазы обычно приводит к инерции сна, то есть к ощущению сонливости, которое возникает при переходе от отдыха к бодрствованию.

Таким образом, дремота в среднем в течение 30 минут утром не оказывает какого-либо серьезного негативного влияния на сон в течение ночи или на то, насколько усталым человек чувствует себя после пробуждения. К сожалению, конкретно про дополнительные пять минут сна ученые не упомянули.

Исследование было небольшим, поэтому результаты еще предстоит проверить повторно. Смущает и кое-что еще. Когда вы ставите будильник, чтобы проснуться, а затем смахиваете кнопку, которая активирует сигнал снова через 5-10 минут, вы, по сути, запускаете цикл сна заново. Циклы включают различные стадии: от легкой до глубокой и стадии сна с быстрым движением глаз (REM). Именно во время этих фаз в организме происходят восстановительные процессы. Постоянно откладывая пробуждение, вы прерываете эти циклы, что может привести к сонливости, как давно считают ученые. Но, судя по новому исследованию, все сугубо индивидуально.

Если переставление будильника доставляет вам дискомфорт, а отказаться от соблазна вы не можете, воспользуйтесь следующими советами:

• Установите постоянный график сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Обеспечьте расслабление. Выработайте привычки, которые сигнализируют вашему организму о том, что пора отдохнуть. Например, чтение, чистка зубов или медитация.
• Ограничьте употребление кофеина и гаджетов.
• Оптимизируйте условия для сна. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и поддерживается комфортная температура.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Если вам постоянно трудно просыпаться по утрам или вы испытываете чрезмерную дневную сонливость, это может быть признаком расстройства сна.

Последовательный режим поможет улучшить общее качество ночного отдыха и работоспособность в дневное время.