Как правильно загорать и вредно ли это? Разбираемся вместе с врачами

Загар — это защитная функция клеток нашего эпидермиса. Под влиянием УФ-лучей (солнца или искусственных источников) они вырабатывают меланин, из-за которого кожа и меняет свой цвет. Также под действием лучей активизируется образование витамина D, который нужен организму для всасывания кальция и фосфора из пищи.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что небольшие дозы УФ-излучения полезны для здоровья и играют важнейшую роль в выработке витамина D. Однако избыток УФ-лучей может приводить к негативным последствиям. Ультрафиолет влияет на развитие разных видов рака кожи (меланома, плоскоклеточная карцинома, базальноклеточная карцинома), появление глазных заболеваний (фотокератит, фотоконъюнктивит, катаракта, птеригиум, опухоль) и преждевременное старение.

Дерматоонколог, к.м.н. Дмитрий Бейнусов рассказывает, что целенаправленно находиться под прямыми солнечными лучами, чтобы кожа приобрела загорелый оттенок, опасно. Так вы можете получить ожоги, а они, в свою очередь, повышают риск развития рака кожи.

«Однако если вы не получаете солнечных ожогов, то избегать солнца не нужно. Некоторые люди, которые, например, перенесли опухоли кожи, доходят до крайностей и сидят на пляже в куртке — это уже перебор. Все-таки витамин D нам пригодится, поэтому играть в вампира не стоит. Как же тогда быть? Прогулки, экскурсии, пляжный отдых — все что хотите, но с соблюдением правил защиты от солнца», — рассказывает Бейнусов.

Противопоказано загорать людям с различными хроническими заболеваниями. Поэтому перед принятием солнечных ванн, лучше проконсультироваться со своим лечащем врачом.

Также Бейнусов подчеркивает, что людям со светлой кожей, рыжеволосым, голубоглазым, зеленоглазым, с большим количеством родинок и веснушек стоит тщательнее защищаться от солнечных ожогов. У таких людей цена каждого отдельного солнечного ожога с точки зрения риска развития опухоли кожи будет выше.

Шанс сгореть определяется не только временем суток, поэтому не стоит ориентироваться только на этот показатель и избегать солнечных лучей с 11 до 16 часов. Бейнусов советует обращать внимание на УФ-индекс, который показывает интенсивность ультрафиолета. К примеру, в один и тот же день в Краснодаре в 10 утра можно сгореть примерно за 40-50 минут, а в Доминикане — за 10-15 минут.

«Чем выше УФ-индекс, тем меньше времени требуется, чтобы получить солнечный ожог. Если УФ-индекс менее 3, то получить солнечный ожог практически невозможно, пребывание на солнце можно не ограничивать. При УФ-индексе 3 и выше стоит защищаться от солнца — одеждой, головным убором и солнцезащитным кремом. Узнать текущий УФ-индекс там, где вы сейчас находитесь, можно с помощью огромного количества приложений», — советует Бейнусов.

Для того, чтобы загар лучше и ровнее лег на кожу, ее нужно подготовить, рассказывает врач-дерматовенеролог, косметолог Гузель Арсланова. «За неделю до предполагаемого отдыха сделайте деликатный пилинг тела — можно воспользоваться мягким энзимным скрабом. Питье морковного сока пару раз в неделю также будет способствовать красивому оттенку загара», — советует Арсланова.

Многие люди перед поездкой на море считают, что нужно сначала загореть в солярии, чтобы на пляже меньше обгорать. Дерматоонколог Бейнусов не рекомендует так делать. По словам специалиста, разница между загоревшей и не загоревшей кожей составляет всего от 2 до 4 пунктов SPF (sun protection factor — «солнцезащитный фактор»). При этом для защиты от ожогов требуется как минимум SPF 15.

Санскрины нужны для того, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов, обезвоживания и фотостарения. Они различаются степенью защиты от солнца: цифры 15, 30 и 50 обозначают, сколько процентов ультрафиолетового излучения блокирует санскрин, однако 100% защиты никакое средство обеспечить не может.

SPF стоит выбирать с наибольшим фактором защиты (например, 50) и наносить за 20-30 минут до выхода на улицу. Обратите внимание, что мазать крем нужно на все тело, не забывая о неочевидных местах: уши, подбородок, локти, колени и верхние поверхности ступней.

«При выборе солнцезащитного крема я использую следующую технологию, которая меня еще ни разу не подводила. Значение SPF должно быть 50. Почему 50, а, скажем, не 30? Потому что крем с фактором защиты 50, чаще всего, лучше держится на коже и дольше защищает, чем крем с фактором защиты 30. Если мы перекупались, вспотели, стерли средство полотенцем, то того, что останется у нас на коже после нанесенного ранее крема с SPF 50, как правило, будет достаточно, чтобы не сгореть еще какое-то время», — советует Бейнусов.

Не забывайте периодически обновлять санскрин после каждого купания (если ваш крем не влагостойкий) и спустя каждые 2-2,5 часа. Кожа человека выделяет сало и пот, также из-за мимики и движений крем начинает скатываться, поэтому стоит повторно наносить дополнительные слои защиты.

SPF-средства могут быть с физическими, химическими и смешанными солнцезащитными фильтрами. «Физические фильтры работают, как зеркало, не давая лучам травмировать кожу. Они более плотные, их нужно обновлять каждые два часа. Химические фильтры поглощают солнечные лучи — их нужно наносить за 20 минут до выхода. В современных санскринах производители чаще всего сочетают химические и физические фильтры для достижения максимального эффекта защиты от различных спектров ультрафиолета», — делится Арсланова.

Производители заявляют, что масло для загара усиливает действие ультрафиолетовых лучей и кожа начинает активнее вырабатывать пигмент меланин, отвечающий за темный оттенок. Однако в Роскачестве отмечают, что научных подтверждений этому нет.

Зачастую в подобные косметические масла добавляются натуральные или химические элементы, которые усиливают коричневый оттенок по принципу автозагара (а не естественным образом через выработку пигментов). Поэтому такие средства стоит выбирать только при условии содержания в них большого количества солнцезащитных фильтров — иначе вы сгорите.

«Большинство масел обладают крайне низким фактором SPF, то есть не способны эффективно защитить кожу от негативного воздействия солнца, что провоцирует ее фотостарение», — рассказывает Арсланова.

После солнечных ванн стоит принять душ, чтобы очистить тело от загрязнения и смыть санскрин. Затем на кожу нужно нанести средства, которые помогут восстановить запасы влаги после обезвоживания и успокоить ее. «Кожа после загара нуждается в увлажнении и питании, выбирайте средства с успокаивающими и противовоспалительными компонентами», — напоминает Арсланова.

Самый простой ответ — не выходить на улицу, однако он не применим к жизни. Поэтому, чтобы избежать загара, стоит наносить защитный крем на открытые участки кожи, следить за УФ-индексом, надевать одежду из плотных легких тканей (существует одежда со специальными повышенными UPF-фильтрами), очки и головные уборы. Постарайтесь держаться тени, а если вам предстоят долгие прогулки под открытым небом, то захватите с собой зонтик.

После появления симптомов солнечного ожога нужно срочно уйти в тень, а к обожженному месту приложить холодное мокрое полотенце или принять прохладный душ.

Признаки солнечных ожогов:

• тело стало горячим;
• появилась краснота;
• при нажатии на кожу остается белый след;
• трогать кожу больно или неприятно;
• тело «горит»;
• волдыри.

На кожу нужно нанести успокаивающий лосьон или крем, например, «Д-пантенол». А вот сметаной и другими кисломолочными продуктами мазать ожоги не рекомендуется, потому что они служат благоприятной средой для развития инфекций. Также не стоит мазаться вазелином, глицерином, растительным маслом — всем тем, что содержит жир. Такие мази создают ненужную пленку, которая препятствует выходу тепла из поврежденных тканей.

Врач-косметолог Арсланова советует при ожогах принимать нестероидные противовоспалительные средства. Также успокоить легкие ожоги может алоэ вера. Не забывайте пить жидкости (в том числе спортивные напитки, которые восполняют электролитный баланс) и обязательно обратитесь к врачу, если появилась лихорадка, озноб или головокружение.