Шкалят датчики: как пережить жару в городе

В пик жары и активности солнечных лучей лучше не выходить на улицу: это приблизительно с 10 до 16 часов. Однако гораздо удобнее ориентироваться на показатель УФ-индекса в вашем смартфоне. Высокая температура может негативно влиять на самочувствие и провоцировать обострение сердечно-сосудистых и почечных заболеваний, а активные солнечные лучи могут привести к ожогу. В группе риска находятся пожилые люди, дети, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.

Также обращайте внимание на уровень влажности на улице (его также можно проверить в вашем смартфоне): чем выше процентное содержание влаги в воздухе, тем сильнее ощущается тепло. Поэтому не забывайте следить за этим фактором и выбирать прогулки в тени или делать остановки для передышки в помещениях с кондиционерами, например, в кафе.

В жару летом лучше всего носить легкую и не облегающую одежду из натуральных материалов — хлопка или льна — светлых тонов. Также подойдет одежда со специальным УФ-фильтром, которая способна защищать кожу от солнечных ожогов. Не забудьте надеть головной убор, желательно с большими полями, чтобы скрыть лицо от солнечных лучей. При выборе обуви лучше остановиться на легких сандалиях — кроссовки оставьте на более прохладное лето или осень.

Для тех, кому приходится работать в жару в защитных костюмах, придумали специальные куртки с вентиляторами. Принцип работы такой: вентиляторы через USB-переходник подключаются к источнику питания, например, пауэрбанку, который можно положить в карман.

К длительной прогулке на жаре стоит подготовиться и взять с собой несколько полезных вещей. Кроме бутылки с водой, можно запастись охлаждающими спреями, термальной водой, мини-вентилятором и другими девайсами.

Мини-вентиляторы бывают как совсем небольшими, работающими от вашего смартфона через USB-переходник, так и чуть более мощными — на батарейках или зарядке.

Охлаждающие спреи с мятой в составе подойдут для нанесения как на тело, так и на поверхности (например, одежду, кресло автомобиля или постельное белье). Перед применением протестируйте на аллергическую реакцию на небольшом участке кожи.

Термальная вода в сухую и жаркую погоду немного охладит и успокоит кожу. Однако не стоит распылять ее под прямыми солнечными лучами.

Воротник с гидрогелем поможет охладить тело. Внутрь приспособления заливается специальный состав, который замерзает в морозилке, а потом долго размораживается.

Испаряющее полотенце выглядит как обычное, но за счет свойств ткани дольше испаряет жидкость — после того, как вы его смочите водой и отожмете, оно будет оставаться влажным около трех часов.

Главное правило в жару — это пить как можно больше воды. Около трех литров в день помогут не допустить обезвоживания и компенсировать повышенное потоотделение. Также в жару стоит пересмотреть свой рацион питания и отказаться от жирной и тяжелой пищи — организму при высоких температурах и так тяжело, поэтому не стоит загружать его лишней работой.

Специалисты советуют в жару есть острую пищу, потому что пикантная еда усиливает кровоток, организм сильнее потеет и, следовательно, охлаждается. Также добавляйте в рацион витамин С — он помогает легче переносить жару и укрепляет сосуды.

Спиртное нарушает систему охлаждения организма: расширяет капилляры в коже и блокирует выделение в кровь гормона вазопрессина (регулирует задержку воды в организме). Поэтому даже если поначалу вам может показаться, что тело охладилось, по итогу вы потеряете большое количество жидкости. Человек, пьющий алкоголь на жаре в течение нескольких часов, может получить сильную интоксикацию и обезвоживание.

Однако во время сильной жары следует воздержаться не только от алкоголя, но также кофе и чая. Эти напитки тоже быстро выводят жидкость из организма и приводят к обезвоживанию.

Помимо покупки вентилятора, существует множество других способов пережить жару в квартире.

Холодные компрессы лучше делать из влажной ткани, смоченной в воде или в растворе с добавлением мяты. Их лучше класть на точки пульса — запястья, сгибы локтей и колен. Плюсы у такого способа охлаждения — это дешевизна и возможность сделать компресс из подручных материалов.

Холодные грелки тоже помогут освежиться. Принцип работы аналогичен традиционному, когда их наполняют кипятком для согревания: налейте внутрь ледяную воду и приложите к телу. Из-за особенности строения грелка долго сохраняет прохладу. К тому же такой предмет можно взять с собой в дорогу.

Темная пленка на окнах поможет немного охладить квартиру, если вы живете на солнечной стороне. При выборе учитывайте светопроницаемость и уровень отражения инфракрасного излучения: чем выше эти факторы, тем прохладнее будет в комнате.

Работу электроприборов нужно свести к минимуму, также лучше реже пользоваться газовой или электрической плитой. Во время приготовления пищи закройте дверь на кухню, чтобы тепло не распространялось по квартире.