Перестаньте горбиться: как исправить плохую осанку и начать наконец сидеть прямо

Хорошая осанка правильно позиционирует тело и обеспечивает равномерное распределение веса. Это означает, что скелет, мышцы и связки не перенапрягаются. Правильная осанка гарантирует, что ваш позвоночник имеет три изгиба и поддерживает мышцы сильными и хорошо сбалансированными. Это помогает предотвратить боль в спине, а также делает вас более подвижным и менее уставшим. Однако держать спину прямо могут не все. Разбираемся в причинах и рассказываем, как исправить осанку.

Проблемы с осанкой могут быть вызваны состояниями, которые ослабляют одну или несколько структур, поддерживающих тело, — шею, плечи, позвоночник, бедра, мышцы спины и брюшную стенку.

В некоторых случаях люди рождаются с генетическими заболеваниями, которые влияют на форму позвоночника и бедер. Подобными условиями можно управлять, чтобы уменьшить вредное воздействие, которое они оказывают на осанку. В других случаях на положение позвоночника влияют травмы, полученные в результате занятий спортом или другой деятельностью, поскольку тело защищается от дополнительных травм, например, нога прихрамывает при повреждении.

Часто наша осанка меняется в результате работы или других действий, которые приводят к чрезмерному использованию различных частей тела. Иногда на способность сохранять хорошую осанку влияют слабые мышцы спины по обе стороны от позвоночника. То же самое относится и к мышцам брюшной стенки в передней части тела.

Сутулость влияет на:

・Неправильное выравнивание опорно-двигательного аппарата;
・Изнашивание позвоночника, что делает его более хрупким и подверженным травмам;
・Боли в шее, плечах и спине;
・Уменьшение гибкости;
・Подвижность суставов;
・Баланс;
・Затруднение переваривания пищи;
・Затруднение дыхания.

Следите за осанкой во время повседневных дел — просмотра телевизора, мытья посуды или ходьбы. Регулярно занимайтесь спортом — даже полчаса упражнений с низкой нагрузкой в день сделают ваше тело гибким и активным. Это также улучшит общее состояние здоровья.

Легкие упражнения — например, йога и пилатес — помогают укрепить поддерживающие мышцы спины и живота. Выделяйте также 10 минут в день на растяжку.

Стойте прямо, не облокачиваясь на стены. Это значит, что вам следует выпрямить позвоночник, опустить плечи в их естественное положение покоя и слегка напрячь мышцы живота. Повторяйте простые движения головой из стороны в сторону, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи, которые мешают правильной осанке.

Ложитесь на пол на две-три минуты один раз в день. Выполняйте это упражнение, не используя никаких подушек или опор. Это позволит вашему телу приспособиться к естественному положению покоя.

Не сидите слишком долго на низких диванах или очень мягких стульях. Старайтесь не скрещивать ноги, так как это может привести к перенапряжению одной стороны мышц тела. Со временем подобное неизбежно скажется на положении вашего позвоночника.

Носите хорошо сидящую обувь на плоской подошве, чтобы равномерно распределять вес. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить вас ходить по-другому. Это увеличит нагрузку на мышцы.

Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы ослабляют мышцы живота, вызывают проблемы с тазом и позвоночником, а также боли в пояснице.

Во время сна старайтесь использовать одну твердую опорную подушку. Это предотвратит развитие боли в шее. Лучше всего лечь на бок, согнув колени. Убедитесь, что подобрали подходящий матрас. Откажитесь от мягкого и провисшего. Выберите твердый, который поможет сохранить естественную форму вашего позвоночника.

Будьте осторожны при переноске тяжелых вещей, например, сумок с книгами, компьютерной техники или покупок. Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес сумок по обеим сторонам тела. В этом поможет рюкзак.

Не забывайте держать спину прямо, сидя на работе. Сделайте это привычкой и одергивайте себя каждый раз, когда начнете горбиться. Старайтесь расположить колени и бедра на одном уровне. Вам может понадобиться подставка для ног.

Если вы сидите в течение длительного времени, опирайтесь нижней частью спины на спинку стула. Это можно сделать с помощью небольшого свернутого полотенца.

Не сидите в сгорбленном положении в течение длительного периода времени, например, при использовании ноутбука или компьютера. Убедитесь, что встаете и двигаетесь через равные промежутки времени, меняя положение тела. Если вы привыкли разговаривать по телефону, прижимая его ухом к плечу, это заставит шею перенапрягаться. Пользуйтесь гарнитурой.

Что касается вождения, убедитесь, что ваше кресло и подголовник находятся в правильном положении, чтобы обеспечить безопасное и комфортное вождение. Отрегулируйте руль так, чтобы он находился на уровне груди, а не лица. Держите руки согнутыми, а большие пальцы на ободе.

━━━━━

Анастасия Дегтярева