Садотерапия: как возня в огороде помогает избавиться от депрессии?
Наступают майские праздники: люди уезжают за город, чтобы провести время с близкими и просто расслабиться. Однако не все следуют устоявшемуся плану, ведь для кого-то поездка на дачу — работа. Копать грядки, сажать цветы и облагораживать участок — веселое, но трудозатратное хобби. И хотя может показаться, что таким образом люди просто придумывают себе ненужный стресс, на самом деле садоводство — прекрасный способ борьбы с депрессией. Рассказываем подробнее о том, чем полезно садоводство и какие еще активности в период праздников помогут нормализовать ментальное здоровье.
Что такое садотерапия?
Несмотря на то, что все больше людей начинают осознанно подходить к вопросам психологического здоровья, далеко не все знают, что одним из самых действенных методов восстановления и нормализации ментального состояния остается так называемая экотерапия. Это признанная во всем мире практика с доказанной эффективностью: пребывание на природе благосклонно сказывается на биоритмах человека, помогает нормализовать уровень тревожности и успокоить нервную систему.
Существует множество видов экотерапии: прогулки по лесам и паркам, занятия йогой на природе, посещения диких мест в рамках кемпинга и общение с животными. Одной из самых действенных практик садотерапии остается садотерапия. Те, кто любит проводить время в огороде и ухаживать за цветами, удовлетворяют ряд важнейших для нормализации ментального состояния потребностей, в частности, социальные и интеллектуальные.
Садоводство как способ терапии особенно хорошо проявило себя после пандемии СOVID-19. Оказалось, что оно прекрасно подходит для восполнения дефицита в социальных взаимодействиях и физической активности, которые возникли в период изоляции.
Кому подходит садотерапия?
Садотерапия — идеальный ответ негативным последствиям жизни в большом городе. Дело в том, что постоянное пребывание в городской среде может быть опасно для ментального состояния человека. Исследования показывают, что люди, которые живут в мегаполисах, на 21% чаще страдают тревожными расстройствами и на 39% чаще сталкиваются с расстройствами настроения. Кроме того, глобальный обзор ментального состояния горожан 2017 года показал, что жители городов чаще оказываются подвержены проблемам с управлением гневом и ПТСР.
По словам психологов, так происходит из-за того, что городская среда переполнена внешними раздражителями, которые провоцируют реакцию стресса и приводят к переутомлению мозга и нервной системы. Проблему усугубляет и информационная перегрузка (ее недавно назвали новым видом загрязнения окружающей среды), с которой на постоянной основе сталкиваются жители больших городов: бесконечная реклама, звуки уведомлений из рабочих чатов, да и просто новости в социальных сетях приводят к умственному переутомлению и эмоциональной нестабильности. Все эти факторы в сочетании с существующей стигматизацией борьбы с проблемами ментального характера приводят к повышенному риску развития депрессии и эмоционального выгорания среди жителей больших городов.
Садотерапия же сочетает в себе два лучших естественных инструмента борьбы с городскими проблемами — природу и умеренные физические нагрузки. Проведение досуга на природе до сих пор остается одним из самых эффективных способов компенсации всех повседневных стрессов. Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), воздействие природных зон может смягчить психологический эффект от изменений климата, способствует поддержанию физической активности и помогает отвлечься от повседневного стресса на некоторое время. Нахождение в природных пространствах помогает людям ощутить себя частью чего-то большего и преодолеть фрустрацию и личностный кризис. Кроме того, воздействие природы помогает снять умственное напряжение и, как ни странно, нормализовать общий уровень концентрации и продуктивности. Другими словами, природа — прекрасное лекарство от выгорания.
Кроме того, недавние исследования показали, что тот тип физической активности, который возникает во время работы в огороде, идеально подходит для нормализации ментального состояния. Дело в том, что упражнения высокой степени интенсивности, например, силовые тренировки в зале, могут ухудшить последствия стресса городской жизни и усугубить психологическую нестабильность. Однако садоводство предполагает умеренное мышечное напряжение: благодаря этому в организме запускаются восстанавливающие биохимические реакции, способствующие нормализации состояния организма. Исследования показывают, что садоводы демонстрируют улучшенные показатели психического благополучия, состояния общего физического здоровья, удовлетворенности и качества жизни.
Как сделать садотерапию эффективнее?
Для того, чтобы ретрит в саду прошел максимально успешно, можно сочетать его с другими практиками, способствующими эмоциональному восстановлению. В первую очередь эксперты советуют отключить уведомления на телефоне и других гаджетах, чтобы полностью сосредоточиться на хобби. Дело в том, что цифровая среда — один из главных факторов стресса современной жизни. Многие люди сталкиваются с приступами тревожности как раз из-за того, что постоянно проверяют сообщения по работе и обновления в социальных сетях. Попробуйте дать себе отдых хотя бы на выходные и вы точно почувствуете себя лучше.
Еще один хороший совет от психологов — найти единомышленников. Пригласите на садотерапию своих друзей и семью. Социальные взаимодействия в реальной жизни очень терапевтичны: они не только удовлетворяют базовую потребность в близости, но и, как показывают исследования, способствуют улучшению физического здоровья.
