Боулинг и садоводство: как защитить сердце от преждевременного старения

Так же, как двигатель приводит в движение автомобиль, сердце поддерживает работу всего тела. У него есть две стороны, каждая из которых имеет верхнюю камеру (предсердие) и нижнюю (желудочек). Правая сторона перекачивает кровь в легкие, чтобы насытить их кислородом. Левая забирает эту кровь и перекачивает ее по артериям во все части тела. Все это — невероятно сложная работа, которая подвергается опасности по многим причинам. В возрасте 60 лет около 20% мужчин и 10% женщин страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рассказываем, как уберечь сердце от проблем, приходящих со старением организма.

Старение вызывает изменения в кровеносных сосудах. Например, во время физической активности сердце уже не бьется так быстро, как в молодости.

Люди в возрасте 65 лет гораздо чаще, чем молодые, страдают от сердечного приступа, инсульта или развития ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Подобные заболевания служат основной причиной инвалидности, ограничивающей активность и ухудшающей качество жизни миллионов людей. Основная причина — накопление жировых отложений в стенках артерий в течение многих лет.

Наиболее распространенным возрастным изменением является повышенная жесткость крупных артерий, называемая артериосклерозом. Он вызывает высокое кровяное давление или гипертонию. Налет накапливается внутри стенок артерий, со временем затвердевает и сужает их. Это ограничивает приток богатой кислородом крови к органам и другим частям тела. Со временем сердечная мышца может ослабнуть и/или повредиться, что приведет к сердечной недостаточности.

Вещи, которые вы не в силах контролировать, например история вашей семьи, могут увеличить риск заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что вы способны отсрочить, снизить, избежать или даже обратить вспять любые риски.

Вы можете чувствовать себя хорошо, но незаметно поднявшееся кровяное давление приведет к инсульту и проблемам с глазами, мозгом и почками. Для понижения давления помогут физические упражнения, изменение диеты и уменьшение потребления соли. Часто необходимы лекарства.

Существуют также изменения в электрической системе, которые могут привести к аритмиям — учащенному, замедленному или нерегулярному сердцебиению — и/или необходимости использовать кардиостимулятор. Клапаны — односторонние, похожие на двери части, которые открываются и закрываются, чтобы контролировать поток крови между камерами, — могут становиться толще и жестче. Жесткие клапаны ограничивают поток крови из сердца и становятся негерметичными. Это приводит к накоплению жидкости в легких или в теле (ногах, ступнях и животе), что провоцирует появление отеков.

Болезнь сердца вызывается атеросклерозом, который представляет собой накопление жировых отложений или бляшек на стенках коронарных артерий. Коронарные артерии окружают сердце снаружи и снабжают сердечную мышцу питательными веществами и кислородом. Когда бляшки накапливаются внутри них, остается меньше места для крови, чтобы нормально течь и доставлять кислород к сердцу. Это вызывает стенокардию (боль или дискомфорт в груди). Когда сердечная мышца не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, ее клетки умирают (сердечный приступ) и ослабляют сердце, уменьшая его способность перекачивать кровь к остальным частям тела.

Раннее заболевание сердца часто не имеет симптомов, или они могут быть едва заметными. Вот почему важны регулярные осмотры у врача. Немедленно обратитесь к специалисту, если вы чувствуете боль в груди, давление или дискомфорт, а также следующие симптомы:

・Боль, онемение и/или покалывание в плечах, руках, шее, челюсти или спине;
・Одышка при активности, в покое или в горизонтальном положении;
・Боль в груди во время физической активности, которая уменьшается, когда вы отдыхаете;
・Головокружение;
・Путаница сознания;
・Головные боли;
・Холодный пот;
・Тошнота/рвота;
・Усталость;
・Отек лодыжек, ступней, голеней, живота и/или шеи;
・Снижение способности заниматься спортом или быть физически активными.

Не забывайте двигаться. Если возможно, стремитесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Начните с занятий, которые вам нравятся, например, быстрой ходьбы, танцев, боулинга, езды на велосипеде или садоводства. Старайтесь не проводить часы сидя.

Бросьте курить. Курение увеличивает повреждение стенок артерий. Отказ от привычки, даже в более позднем возрасте, может со временем снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Придерживайтесь здоровой для сердца диеты. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли. С возрастом мы становимся более чувствительными к соли, что может вызвать отек ног и ступней. Ешьте много фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки, например, из цельного зерна.

Удерживайте здоровый вес. Баланс калорий, которые вы едите и пьете, с калориями, сожженными за счет физической активности, помогает поддерживать здоровый вес.

Держите диабет, высокое кровяное давление и/или высокий уровень холестерина под контролем. Анализ крови покажет общий уровень холестерина, а также ЛПНП («плохой» холестерин), ЛПВП («здоровый» холестерин) и триглицериды (еще один тип жира в крови, который повышает риск возникновения проблем с сердцем).

Справляйтесь со стрессом. Хронический ежедневный стресс вреден для сердца. Он сужает артерии, повышает кровяное давление и увеличивает вероятность сердечных заболеваний.

Узнайте, что можно сделать, если вы находитесь в группе повышенного риска или уже имеете проблемы с сердцем.

・Каков риск сердечно-сосудистых заболеваний?
・Какое у вас кровяное давление?
・Каковы ваши показатели холестерина?
・Нужно ли вам худеть ради поддержания здоровья?
・Какой у вас уровень сахара в крови, и означает ли это, что вы подвержены риску диабета?
・Какие еще скрининговые тесты нужны, чтобы определить, подвержены ли вы риску сердечно-сосудистых заболеваний? И как снизить этот риск?
・Что врач может сделать, чтобы помочь вам бросить курить?
・Сколько физической активности вам нужно, чтобы защитить сердце?
・Какого плана питания следует придерживаться для здоровья сердца?
・Как узнать, когда случился сердечный приступ? И что делать, если он все-таки произошел?

Новое лекарство будет бороться с изменениями, которые происходят в сердечно-сосудистой системе, когда в организме накапливаются клетки с остановившимся жизненным циклом.

Как сообщил «Известиям» кандидат биологических наук Константин Лямзаев, сейчас исследователи занялись изучением сложноэфирных производных 7-гидроксикумарина. Они способны избирательно уничтожать сенесцентные (постаревшие) клетки, накапливающиеся организме с возрастом.

Механизм действия таких соединений может быть связан с их способностью стимулировать очищение клеток от поврежденных митохондрий, запуская процесс митофагии. Это позволяет рассматривать производные в качестве потенциальных кардиопротекторов, способных препятствовать изменениям в работе сердца.

Эксперты уверены, что препарат будет востребован в клинической практике, однако отмечают, что его необходимо тщательно испытать.

━━━━━

Анастасия Дегтярева