Чек-лист: 7 вещей, которые помогут вам сохранить здоровье этой осенью

Дни становятся короче, а воздух — холоднее. Мы приспосабливаемся к новому сезону, поэтому самое время подумать о безопасности, здоровье и благополучии.

Частота и тяжесть болезней увеличиваются к концу года. (Ре)вакцинируйтесь от коронавируса, если вы еще этого не сделали. Не ставьте под угрозу здоровье окружающих.

COVID-19 особенно опасен для пожилых людей, и прививка значительно снижает этот риск. Но не думайте, что полная вакцинация означает, что меры предосторожности больше не нужны. Продолжайте носить маски, избегать больших скоплений людей и следовать директивам общественного здравоохранения, чтобы уменьшить передачу и воздействие вируса.

Поставьте прививку от гриппа. Маленьким детям и подросткам следует привиться от коклюша. Студентам лучше озаботиться защитой от менингита. Понадобится вакцина против гепатита B.

Следуйте Национальному календарю профилактических прививок от Минздрава.

Выделите для лекарств отдельный контейнер, который плотно закрывается и не пропускает солнечный свет. Высокая влажность опасна для препаратов, поэтому хранить их в ванной комнате не рекомендуется.

Дважды проверяйте сроки годности всех безрецептурных лекарств и убедитесь, что у вас есть средства от простуды и гриппа, чтобы не пришлось бежать в магазин в самый неподходящий момент.

Не позволяйте этикеткам обмануть вас. Не все активно рекламируемые препараты действительно необходимы для того, чтобы вести здоровый образ жизни и избавиться от кашля. Позвольте врачу подобрать проверенные медикаменты.

Защитите мозг, избегая лекарств, которые ослабляют его работу. Они встречаются чаще, чем вы думаете. Например, дифендирамин (торговое наименование — димедрол) замедляет работу мозга и может быть связан с болезнью Альцгеймера.

Пожилым людям также вредят разжижители крови, лекарства от артериального давления, инсулин, препараты, которые снижают уровень сахара в крови, а также нестероидные противовоспалительные обезболивающие (например, ибупрофен и напроксен).

Чтобы избежать чрезмерного риска или вреда от лекарств, лучше периодически пересматривать их дозировку.

Оформите папку с бумажными файлами дома либо сохраните цифровые копии на компьютере. Вся информация о вашем здоровье, которая часто поступает от разных врачей и клиник, должна храниться в одном месте, которое вы точно контролируете.

Личные медицинские карты позволят быстро получить необходимую помощь в случае чрезвычайной ситуации или сменить врача, не обращаясь лишний раз в предыдущую клинику.

Постарайтесь получить копии всех результатов лабораторных и рентгенологических исследований за последние два года.

Право на оказание бесплатной высокотехнологичной медицинской помощи имеют все граждане России без исключения. Главный критерий ее получения — медицинские показания. Подробнее можно узнать на сайте Минздрава.

Программы полного обследования разработаны таким образом, чтобы у пациента была возможность выявить самые частые патологии, например, онкозаболевания, туберкулез, болезни сердца, печени и эндокринной системы. В чекап здоровья могут быть включены МРТ, ЭКГ, УЗИ щитовидной железы, а также рентгенография грудной клетки.

Женщинам не следует забывать о маммографии. Она остается важным инструментом в выявлении рака молочной железы.

Добавление таких сезонных продуктов, как свекла, брокколи, брюссельская капуста, сладкий картофель, тыква, яблоки, клюква, баклажаны и капуста, поможет в лечении диабета, укрепит здоровье сердца и иммунную систему.

Нельзя недооценивать сбалансированную диету, поскольку неправильное питание приводит к различным проблемам, включая ожирение, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и даже кариес.

Кроме того,

1. Готовьте дома, используя цельные продукты — свежие овощи, фрукты и орехи, — а не обработанные.

2. Осень — отличная пора, чтобы заварить любимые сорта чая. Купите термос, чтобы носить его с собой.

3. Ешьте небольшими порциями в течение дня. Перекусывайте между завтраком, обедом и ужином. Если перерывы между приемами пищи окажутся слишком большими, вы будете есть намного больше — все-таки в холодный сезон организму свойственно накапливать дополнительный жир, чтобы вы не мерзли зимой. В качестве перекуса подойдут фрукты, миндаль и йогурт.

В то время как весна ассоциируется с аллергией, осень — сезон, когда люди часто чувствуют себя плохо. Это состояние, также известное как сезонное аффективное расстройство, может стать реальной проблемой. Неудивительно, что многие рассматривают возможность обращения к психотерапевту именно в это время года.

Учитывая, что одна из основных причин, по которой люди грустят, заключается в том, что дни становятся короче, убедитесь, что получаете достаточно солнечного света — мощный источник витамина D. Он поднимает настроение и помогает бороться с депрессией.

Погода не всегда позволяет проводить много времени на улице, поэтому присмотритесь к светотерапии. Процесс лечения предполагает проведение от 30 до 45 минут перед лайтбоксом ежедневно. Но помните, что подобная практика подходит не всем.

Избегайте социальной изоляции и одиночества. Пообедайте вместе с друзьями или коллегами. Позвоните и поболтайте с ними.

Новое хобби отвлечет вас от негативных мыслей и поможет ассоциировать осень с началом чего-то нового, а не с концом лета.

Дождливым днем хочется залезть под одеяло, заварить какао и включить сериал. Однако не стоит забывать, что именно короткая зарядка позволит вам согреться. Помашите руками, ногами. Сделайте приседания. Любая активность поможет перестать трястись от холода. Если вы любите домашний фитнес, не бросайте его. Именно сейчас он придется как нельзя кстати. Оставаться активным можно и дома.

Даже заядлые любители тренажерного зала часто теряют мотивацию с наступлением холодов. Пусть это вас не останавливает. Старайтесь заниматься 150 минут в неделю, проходя тренировки средней интенсивности (или 75 минут тренировок высокой интенсивности).

Необязательно ходить в зал. Мало кто хочет просыпаться ранним морозным утром или же собираться туда после работы. И это нормально. Просто придерживайтесь своего темпа. Пообещайте себе вставать из-за стола и прогуливаться по офису или району каждые два часа. Используйте лестницы, а не лифт или эскалатор.

Убедитесь, что выполняете упражнения, которые развивают силу ног и баланс, чтобы предотвратить падения во время первых заморозков.

Отслеживайте прогресс и вознаграждайте себя.

━━━━━

Анастасия Дегтярева